孕妈必知： 血糖、饮食与运动的“黄金三角”密码

怀孕，本是一场充满惊喜与期待的旅程，但血糖管理却成了不少孕妈甜蜜路上的“小关卡”。孕妇的血糖、饮食和运动构成“黄金三角”，关联紧密。

饮食是血糖波动的“幕后操手”。高糖高脂食物会让血糖快速上升，而膳食纤维丰富的全麦面包、蔬菜、低糖水果等，能减缓碳水吸收，让血糖平稳上升。孕妇应少食多餐，将一日三餐转变为5 - 6餐，控制每餐碳水摄入量，优先选燕麦、糙米等粗粮作主食。

运动是血糖调控的“天然魔法师”。散步简单方便，饭后慢走20 - 30分钟可有效控糖；孕妇瑜伽能增强柔韧性与平衡力。但运动要在专业指导下量力而行。

饮食、运动与血糖“铁三角”缺一不可，合理饮食为运动供能，运动助消耗热量维持血糖稳定，良好的血糖控制则是保障胎儿正常发育的关键指标之一，能减少妊娠糖尿病等并发症的发生，为母婴健康撑起一把坚实的“保护伞”。孕妈们重视三者关系，科学饮食、适度运动，开启健康孕期