简单5招，让眼睛轻松过假期

假期孩子们告别校园，却陷入“电子屏幕”的包围，如何做好视力保护的关键期，掌握这几招，轻松守护视力健康：

1. 控制用眼，定时闭眼充电

近距离用眼每40分钟闭眼休息5分钟或远处眺望绿树、天空等，让睫状肌放松。也可遵循“20-20-20”法则：每20分钟后，远眺20英尺（约6米）外20秒。

2.户外活动，给眼睛晒太阳

阳光能促进视网膜发育，每天户外活动至少2小时，让眼睛得到充分放松，调节睫状肌功能，是预防近视的方式之一。

3. 科学用眼，改善用眼环境

优先选大屏幕设备（如电视、平板），少用手机。屏幕距离：电视＞3米，电脑＞50厘米，手机＞40厘米。不躺着、趴着用眼。看书、学习时，光线要柔和不刺眼，避免在过暗或过亮环境下用眼。

4. 充足睡眠，营养饮食

每天保证充足睡眠：幼儿10小时，小学生9小时，中学生8小时。多吃富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、叶黄素（玉米、蛋黄）的食物，蔬菜水果、鱼类，少吃甜食。

5. 护眼训练，缓解视疲劳

睡前热敷双眼10分钟、经常做眼球转动和远近聚焦训练（如盯着拇指→远处物体交替看），每天几分钟缓解视疲劳。

一定要定期查视力，发现近视及时干预。保护视力贵在坚持，这个假期，让眼睛和身体一起放个健康假！