预防近视，牢记5个要点

近视是指眼睛在放松状态下，平行光线经眼球屈光系统折射后，焦点落在视网膜前方的一种屈光不正状态。这种状态下，近视者看远处物体模糊，而看近处物体相对清晰。

建立眼健康档案是近视防控的第一道防线。建议儿童从3岁起每半年进行一次全面眼科检查，包括验光、眼轴长度测量、角膜曲率检查等。

散瞳验光是诊断近视的“金标准”，能排除调节性近视(假性近视)的干扰。有些家长担心散瞳药物对眼睛有伤害，实际上这些药物不会损伤眼健康。用药后，短期出现的畏光、视近物不清等症状在停药后可完全恢复。

预防近视，可从以下方面做起:

保证充足的户外活动

建议孩子每天至少进行2小时(或每周累计14小时)日间户外活动。这不限于体育运动，在户外散步、玩耍同样有效。阴天户外活动同样有防护效果，不必担心阳光不足。

培养良好用眼习惯

读写姿势“三个一”原则。眼离书本一尺(约33厘米)，胸距书桌一拳(6~8厘米)，手离笔尖一寸(约3厘米)。

记住“20-20-20”法则。每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺(6米) 外的地方至少20秒，能有效缓解调节肌紧张。用眼环境注意事项。第一，光线充足均匀，白天充分利用自然光，夜间使用台灯时同时开启房间大灯。第二，避免在移动的车厢、昏暗环境或强光直射下阅读，书桌椅子高度适宜，避免弯腰驼背或双脚悬空等不良姿势。

科学管理视屏时间

建议0~3岁儿童避免使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品;3~6岁儿童尽量减少接触和使用;学龄期儿童非学习目的使用单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。使用技巧应遵循“宁大勿小，宁远勿近”原则。优选投影仪、电视等大屏幕，距离为屏幕对角线长度的4~6倍。屏幕中心略低于眼睛水平线10厘米左右。调整屏幕亮度，使其与环境光协调，避免过亮或过暗。

确保营养均衡与睡眠充足

多摄入富含维生素A(如胡萝卜、菠菜)、维生素C(如柑橘类水果)和维生素E(如坚果)的食物，少吃甜食。

充足的睡眠有助于眼睛充分休息，促进视力发育。家长应引导孩子规律作息，避免熬夜。

坚持做眼保健操

每天做两次眼保健操。做操前要洗手，保持手卫生。