户外活动要适当 脚踝扭伤须谨防

最近几日天气真不错，阳光明媚，空气清新。王阿姨约了几个老姐妹一起去爬山。一路边走边聊很是惬意，可突然身子一歪差点摔倒，然后就觉得右脚疼痛难忍。坏了，脚崴了。有人赶紧把随身带的红花油拿出来又是涂抹又是按摩，可疼痛不仅没有减轻，伤处还眼看着肿了起来。

那么，一不小心崴了脚，该怎么办呢？

崴脚，也就是踝关节扭伤或拉伤，通常由于突然的异常外力作用，使包绕足踝部的韧带过度伸展，发生部分撕裂，是我们日常生活中很常见的一种软组织损伤。

一、脚踝扭伤的表现：

1.局部疼痛和触痛，

2.受伤部位活动困难

3.患处肿胀、瘀伤

二、脚踝扭伤处理原则——RICE原则

R：休息（Rest）：帮助伤员坐下或躺平，以一个舒适的位置支撑受伤部

位，最好能抬高。

I：冰敷或冷敷(Ice)：48小时内进行冰敷，每隔两小时用冰袋或冷垫敷

在受伤部位，有助于减轻肿胀、淤血和疼痛。

C：加压包扎（Compress）：踝关节加压包扎，给予受伤部位舒适的支撑

。在合适位置冷敷或包裹一层棉垫，以轻微及平均的压力用绷带固定，根据肿胀程度进行调整，每隔10分钟检查肢体末端血液循环情况。

E：抬高伤肢（Elevate）：抬高受伤部位有助于减轻瘀伤和肿胀。可在患

肢下垫一枕头，将伤肢抬高30°左右。

如果疼痛很严重或受伤部位不能活动，应尽快安排送医！

三、脚踝扭伤常见误区：

1.热敷。脚踝扭伤后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织渗出液增多，

局部出现疼痛肿胀，这时如果用热敷虽可暂时舒服一些，但会造成出血及渗出增加，使肿胀加剧。

2.继续活动。伤后继续行走会使损伤的韧带拉长松弛，预后不良，不利于

肿胀消退和韧带修复。

3.按摩：脚踝损伤急性期按摩会进一步加重出血肿胀、皮肤瘀斑。

4.不做外固定。80%以上的脚踝扭伤会导致韧带撕裂或断裂，使得踝关节两侧韧带拉力不平衡。固定制动有助于减轻肿胀和疼痛，促进软组织损伤恢复。

四、脚踝扭伤的预防：

1.加强肌肉韧带锻炼。平时要有意识地多做弹跳等活动，让脚踝部位的肌肉韧带能够得到锻炼。

2.合适的鞋子。尽量少穿高跟鞋，以避免身体重心不稳，向内侧或外侧歪斜，导致脚踝扭伤。

3.运动前做好充分的准备活动。运动前活动脚踝，使紧绷的踝部肌肉有所软化，以减少或避免意外的发生。

4.良好的活动场地。活动场地要宽敞平坦防滑，适合运动。

5.走路注意力集中。穿平底鞋也有可能会崴脚，尤其是在快速或上坡走路时候要注意看路，上下楼梯时要慢走不可奔跑。