流感季来袭，这份防护秘籍请查收

又到流感季，身边咳嗽、打喷嚏的声音此起彼伏，稍不注意，就可能被流感病毒“偷袭”。别担心，只要掌握这些防护要点，咱就能轻松应对。

打疫苗，给身体穿上“防护服”

流感疫苗可是对抗流感的“秘密武器”。每年流感病毒都会变“模样”，所以每年都得接种新疫苗。最佳接种时间是9 - 11月，就像给身体提前穿上“防护服”，等病毒来了，也能轻松抵挡。尤其是老人、孩子、孕妇，还有慢性疾病的人群，免疫系统相对脆弱，更要赶紧接种。一般打完疫苗2 - 4周，身体就能产生保护抗体，让病毒无机可乘。

勤洗手，把病毒“拒之门外”

生活中，双手会碰到各种东西，病毒很容易趁机“搭便车”。在饭前便后、摸过公共物品后，一定要用肥皂（或洗手液），在流动水下搓洗双手。洗手有个小口诀：“内 - 外 - 夹 - 弓 - 大 - 立 - 腕”，每个动作都做到位，搓洗时间不少于20秒，把手指缝、指甲缝都洗干净。要是不方便洗手，含有酒精的免洗洗手液也是个好选择。

戴口罩，阻挡病毒传播

在人员密集、空气不流通的地方，比如商场、公交、地铁，一定要戴上口罩。口罩就像一个“防护盾牌”，能有效阻挡病毒的飞沫传播。选择医用外科口罩或N95口罩就行，佩戴时要注意贴合面部，把鼻子、嘴巴都遮住，别留缝隙。而且口罩要定期更换，一旦潮湿或污染，防护效果就大打折扣了。

常通风，让室内空气“焕然一新”

紧闭的房间就像病毒的“温床”，经常开窗通风，才能让新鲜空气进来，把病毒“赶出去”。每天至少开窗 3次，每次通风30分钟左右。就算冬天再冷，也别一直关着窗户。可以选在中午阳光好、气温稍高的时候通风，通风时多穿点衣服，别着凉。

保持距离，降低感染风险

流感季，尽量少去人多拥挤的地方。要是非去不可，那就和周围人保持至少1米的距离。在排队、交谈时，都要注意拉开距离，减少病毒传播的机会。这小小的距离，能给你大大的保护。

合理饮食，为身体“加油打气”

吃得好，身体抵抗力才强。日常饮食要营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类，它们能帮身体制造免疫细胞。还要多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质。少吃油腻、辛辣、高糖的食物，这些会给身体“添负担”。

适量运动，激活身体“防御系统”

每周抽出几天时间，做些适合自己的运动。慢跑、跳绳、瑜伽都是不错的选择，每次运动30分钟左右，让身体微微出汗。运动能促进血液循环，让免疫系统更活跃。但要注意别过度运动，不然身体累坏了，反而适得其反。

充足睡眠，修复身体的“黄金时间”

睡眠是身体的“修复师”，每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，免疫系统才能正常工作。养成早睡早起的好习惯，睡前别玩手机、看刺激的影视剧，喝杯温牛奶、洗个热水澡，让身体和大脑放松下来，更快进入梦乡。

只要做好这些防护措施，流感病毒就很难找上门。保护好自己和家人，让这个流感季不再担惊受怕。