抓住小暑“黄金期” 记住养生“三秘诀”

一、避暑“防寒”

小暑时节，人体毛孔舒张以调节体温。此时若过度贪凉（如长时间低温空调直吹、冷水沐浴、过量饮用冷饮），寒邪易趁机侵入，损伤脏腑经络。日常生活中，需注意限制冰镇食品（如冷饮、冰品、冰镇瓜果）的食用。建议选择温开水、常温饮品或温热茶饮（如绿茶）补充水分。运动出汗后应先用毛巾拭干，待汗液自然消退后再进行温水沐浴。特别要避免汗出当风时立即进入低温空调环境或直面强风降温。

二、泡脚祛湿

小暑时节湿气渐盛，可以通过中药泡脚温通足部经络，促进气血运行，帮助代谢体内湿浊。建议每日睡前用40℃左右的温水（水位需浸没脚踝）浸泡20分钟，至身体微微发热即可，切忌大汗淋漓。可根据体质加入适量生姜片（辛温解表）或花椒（温中止痛）以增强祛湿效果。

温馨提示：糖尿病患者及皮肤敏感者需谨慎控制水温，避免烫伤。

三、穴位按摩

1.合谷穴

取穴部位：手背，第1、2掌骨之间，约平第2掌骨中点处（俗称“虎口”）。

按摩方法：用拇指指腹按压对侧合谷穴，力度以产生明显酸胀感为宜。可配合旋转揉动，每次按压3-5分钟。

功效：此穴为手阳明大肠经原穴，有助于缓解因暑热引起的头痛、咽喉肿痛、发热感及面部不适。

2.内关穴

取穴部位：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按摩方法：用拇指指腹垂直按压穴位，或指尖点按，力度适中，以感到酸胀感向手臂或手指传导为佳。每次按压3-5分钟。

功效：此穴为手厥阴心包经络穴，按摩能有效改善小暑天常见的心慌、胸闷、恶心、呕吐、失眠焦虑等症状。

3.阴陵泉穴

取穴部位：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。取穴时，沿胫骨内侧缘自下向上推，至膝关节下受阻处，即为该穴。

按摩方法：用拇指指腹或中指指腹按压穴位，以产生明显酸胀感为宜。可配合点按或揉动，每次按压3-5分钟。

功效：此穴是健脾祛湿的要穴，按摩能有效改善下肢沉重、水肿、腹胀、食欲不振等脾虚湿困症状。