体重管理，拒绝躺平

近日，国家卫生健康委联合教育部、体育总局、国家中医药局等16个部门 共同开展“体重管理年”活动，旨在通过科学普及和宣传倡导，提高全民体重管理意识，推动健康生活方式普及，帮助超重或肥胖人群改善身体状况。2025年3‍月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议 上强调，将实施“体重管理年”3年行动，加强慢性病防治，促进全民健康。

体重管理不仅关乎个人形象，更直接影响心血管健康、代谢功能、骨骼健康等。那么，如何科学判断自己是否超重？又该如何有效减重？今天，我们就来详细聊聊！

如何正确识别肥胖

（1）BMI（身体质量指数）

BMI是衡量人体胖瘦程度的常用标准，计算公式为：

BMI = 体重（kg）÷ 身高²（m²）

（2）腰围

即使BMI正常，腰围过大 也可能意味着内脏脂肪超标，增加代谢疾病风险。

男性腰围≥90cm  女性腰围≥85cm

即属于中心型肥胖 ，需警惕！

如何科学减重

（1）计算每日能量消耗

一日能量消耗 =（身高cm - 105）× 能量系数（15~35 kcal/kg）

（2）合理控制热量摄入

若想减重，建议每日制造300~500千卡热量缺口 （其中可包含150千卡运动消耗）。

举例 ：

每日消耗1750千卡

每日摄入1400千卡（缺口350千卡）

可参考1400千卡食谱 （如华东地区推荐食谱）

（3）科学减重原则

控制总热量 ，保持均衡饮食

减少高糖、高脂食品 （如油炸食品、甜点、含糖饮料）

规律进餐 ：早餐必吃，晚餐不晚于19:00

多动少坐 ：每周至少250分钟中等强度运动 （如快走、游泳）

充足睡眠 ：每天7小时，避免熬夜

合理减重速度 ：每月减2~4kg，避免过快反弹

（4）医学干预

若生活方式调整无效，可考虑医学手段：

药物治疗 ：BMI≥28且3~6个月减重不足5%，或BMI≥24合并高血压、糖尿病等。

减重手术 ：BMI≥32.5，或BMI≥27.5合并严重并发症。

大量临床研究已证明减重手术的安全性、有效性和持久性，可有效减轻体重，改善2型糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征等代谢性相关疾病的预后，降低死亡风险，延长寿命。减重手术不仅是减重瘦身的手术，更是治病救命的手术。减重手术具有很强的针对性，减重专家会根据患者身体情况制定针对性治疗方案及手术方案，严格把控手术适应症。

行动起来，健康减重

减重不是短期任务，而是长期健康管理 。从今天开始，制定个性化减重计划 ，增强信心，坚持科学方法！

临床实践证明 ，科学减重可显著改善：

✔ 高血压 ✔ 糖尿病 ✔ 高血脂

✔ 脂肪肝 ✔ 睡眠呼吸暂停 ✔ 关节负担

别再躺平了！为了健康，让我们一起响应国家号召，科学管理体重！