远离癌症，其实你可以做更多

8个日常习惯，为健康筑起“防护墙”

提到癌症，许多人会觉得遥远又可怕。但其实，癌症离我们的生活并不远，而预防它，也并不只是医生的事。世界卫生组织指出，三分之一的癌症完全可以预防，关键就藏在我们每一天的生活选择里。

一、好好吃饭，就是第一道防线

我们每天吃的食物，与癌症风险息息相关。记住几个简单原则：

√多吃“多彩”蔬果——每天最好吃够一斤蔬菜半斤水果，种类越多越好。

√主食粗细搭配——别只吃白米白面，适当加入糙米、燕麦、杂豆。

√少吃“红肉”和加工肉——火腿、香肠、腊肉等尽量少碰。

√不吃过烫食物——刚出锅的汤、茶，凉一凉再入口。

√少油少盐少糖——油炸、腌制、甜腻食物偶尔解馋即可。

二、动起来，癌细胞也怕你

不需要跑马拉松，每天坚持30分钟中等强度运动就很好：

快走、跳舞、骑车、太极拳……选你喜欢的，坚持下去。

久坐是最隐蔽的“健康杀手”，每坐1小时，记得起身活动5分钟。

三、管好体重，就是降低风险

超重和肥胖与十多种癌症相关。

可以用一个简单公式自测：

体质指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（m2）

理想范围是18.5～23.9，超过24就要开始注意控制。

四、戒烟限酒，越早行动越好

·吸烟：任何时候戒烟都不晚，戒烟10年以上，肺癌风险可降一半。

·饮酒：如果一定要喝，成年男性每日酒精不超过25克（约啤酒750ml/红酒250ml/白酒75ml），女性减半。

·二手烟：同样危险，请勇敢说“不”。

五、好心情，是最好的免疫力

长期压力大、情绪低落，会影响身体抵抗力。

试试这些“心灵药方”：

☑️每天留10分钟给自己，静坐、听音乐、写日记。

☑️找到信任的人倾诉，别把心事全压在心里。

☑️培养一个小爱好，种花、画画、唱歌都可以。

六、好好睡觉，身体夜间在修复

长期熬夜、作息混乱，会让免疫力下降。

尽量晚上11点前入睡，保证7～8小时睡眠。

如果必须轮班，可以通过调整光线、规律进食等方式减少影响。

七、远离身边看不见的“危险”

·装修时选择环保材料，新房多通风。

·烹饪时开启油烟机，减少油烟吸入。

·户外空气差时戴口罩，减少长时间暴晒。

·谨慎使用塑料制品装热食、热饮。

八、用好“疫苗”这把保护伞

·乙肝疫苗：预防肝癌，未接种或抗体不足的建议补种。

·HPV疫苗：预防宫颈癌等多种癌症，适龄男女均可接种。

最后提醒：定期筛查，给健康上“保险”

尤其如果你：

✔️年龄超过40岁

✔️有癌症家族史

✔️长期吸烟、饮酒

✔️工作压力大、作息不规律

建议每年做一次有针对性的防癌体检，早期发现的癌症，很多都可以治愈。

癌症预防，不是一场短跑，而是一场贯穿一生的健康长跑。它不需要翻天覆地的改变，只需在日常小事中多一份在意，多一份坚持。从今天起，为自己、为家人，多做一点点——健康，永远是你最值得的投资。

健康不是偶尔的选择，而是每一天的生活方式。愿你我都能在生活中，悄悄筑起那面坚实的防癌墙。