孩子近视预防必修课

近视风险六大诱因

1、屏幕绑架生活 手机、平板、电脑成了孩子的“娱乐三件套”，长时间盯屏让眼睛始终处于紧张状态，睫状肌得不到放松。

2、缺少阳光和远眺 宅在家里看近处的机会多，看远处的机会少，眼轴增长的风险大大增加。

3、用眼姿势不当 趴着、歪着、躺着看书或玩游戏，加重了眼睛调节负担，还可能导致双眼发育不均衡，甚至影响脊柱健康。

4、睡眠不足 熬夜、晚睡、作息不规律，让眼睛长时间处于疲劳状态，近视更容易发展。

5、饮食结构单一 吃零食、甜食多，蔬菜水果少，缺乏眼睛所需的维生素A、叶黄素等营养物质。

6、视力检查缺位 家长往往等到孩子“看不清了”才带去检查，错过了早期干预的最佳时机。

护眼行动清单

1. 给电子产品设“红绿灯”

6岁以下儿童尽量避免使用电子产品。

·  小学生非学习用屏每天≤1小时，单次≤15分钟。

·  学习用屏时，屏幕要略低于视线，距离保持在屏幕对角线长度的4-6倍。

·  每用眼30-40分钟，必须远眺10分钟。

·  严禁关灯玩手机、平板、看电视。

2.每天2小时户外活动

·  阳光能促进视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。

·  清晨或傍晚进行散步、骑行、羽毛球、篮球等活动，既安全又有效。

·  避免中午烈日暴晒，可佩戴正规太阳镜或宽檐帽。

3.坚持正确读写姿势

·  “一拳一尺一寸”+“20-20-20”原则：眼距书本一尺，身距桌子一拳，笔尖距指尖一寸；近距离用眼20分钟后，远眺20英尺（约6米）外20秒。

·  桌椅高度要与孩子身高匹配，光线充足且不刺眼。

4.作息规律，睡眠充足

·  6-13岁儿童每天睡9-11小时，14-17岁青少年每天睡8-10小时。

·  保证固定的睡眠时间，减少晚间用屏。

5. 营养护眼，从餐桌开始

· 多吃胡萝卜、蓝莓、菠菜、玉米、橙子、蛋黄等富含维生素A、C和叶黄素的食物。

· 少吃甜食、油炸、高热量加工食品。

· 保持饮食多样化，做到粗细粮搭配、荤素平衡。

6. 暑期做2次视力检查

·  开学前一次，开学中期一次，及时掌握近视变化情况。

·  有条件可做散瞳验光，记录眼轴长度，建立孩子的屈光档案。

家长小贴士

以身作则：家长少玩手机，陪孩子一起做户外运动

把护眼融入生活：比如饭后散步、睡前远眺夜景、周末户外活动。

关注孩子用眼信号：眯眼、频繁眨眼、歪头看物体等都是视力变化的提示。