秋分时节，昼夜参半寒暑均，养生注意以“平”补秋

“金气秋分，风清露冷秋期半”。秋分是二十四节气中的第十六个节气，也是天气由热转凉的分水岭。《月令七十二候集解》有言，“分者平也，此当九十日之半，故谓之分。”秋分被认为是昼夜均等，寒暑平衡的中间点，是“平分秋色”之时。民俗里有“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法。秋分到，意味着正式进入了真正意义上的秋天。

秋分有三候，“一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。”古人认为，雷因阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，雷声逐渐消退。此时一些蛰居的虫子开始藏入洞穴，用细土封堵洞口，准备过冬。雨水减少，气候干燥，河流湖泊等地面水量变少，一些低洼沼泽及溪流逐渐干涸。

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”

《管子》曰：“秋者阴气始下，故万物收。”阴阳之气由夏外散转为秋收藏，人体的气血亦同。

《素问·四气调神大论》：“收敛神气，使秋气平，无外乎志，使肺气清，此秋气之应，善收之道也。”此时要收敛心神，从容淡定。

《黄帝内经》中亦以“容平”来形容“秋三月”，秋分至，宜“收敛”。只有顺应秋季的时令特点，从饮食起居到情志，内外兼修，方能治未病，安度秋。

一、起居有时，早睡早起

秋分后，“昼短夜长”的变化愈发明显，养生首重“顺时作息”。不必再追着夏夜的热闹熬夜，建议晚上10点前准备入睡，此时肝胆得养，气血方能充盈。晨起也不必贪暖赖床，待晨光微透时起身，添件薄衫护住肩颈腰腹，为一天的健康打下好底子。

二、运动调摄，动静结合

秋气主“收”，大汗淋漓地奔跑、跳跃，反而会耗伤肺气。可选择“动静结合”运动项目，如户外散步、慢跑打太极、八段锦等，练至微微出汗，在家可进行拉伸、活动肩颈和腰腹，有助于疏通经络。运动后记得及时擦汗，补充水分，养足身体的“收敛之气”。

穴位保健，补养肺气

秋分过后，燥气渐盛，容易出现口干、咽痒、咳嗽等症。可按揉两个穴位，给肺部添份“滋润”。

太渊穴：此穴为肺经“原穴”，位于手腕横纹外侧，触得到脉搏跳动的地方。用拇指指腹轻轻按揉，力度以有酸胀感为宜，每次1-2分钟，有助于补肺气、通经络。

肺俞穴：此穴位在后背第3胸椎旁开两指处，是肺部之气输注的“门户”。可用掌根轻揉，或用空掌轻轻拍打，每次3-5分钟，有助于疏解肺部郁积的燥气。

三、、饮食平衡，滋阴润燥

对人体来说,同初秋时节的温燥证不同,秋分后容易出现凉燥证,表现为头痛身热、恶寒无汗、口唇干燥、干咳不止等。饮食调养方面,以滋阴润肺、养阴生津为主。此时可以食用茯苓、芡实、山药等补益脾肾之物，巩固先天、后天之本,益于冬季进一步滋补。此时亦可在饮食中搭配药食同源的养生佳品——五味子。

五味子，别名菋（wèi）、荎蕏（chí zhū）、玄及、会及等，《神农本草经》将其列为上品，孙思邈称它 “补五脏之气”，五味子味酸、甘，性温。归肺、心、肾经，有助于收敛固涩，益气生津，补肾宁心。用于久嗽虚喘，梦遗滑精，遗尿尿频，久泻不止，自汗盗汗，津伤口渴，内热消渴，心悸失眠。

1.五味子安神茶 

材料：五味子10克，枸杞子15克，冰糖或蜂蜜适量。

做法：将五味子和枸杞子放入茶壶中；冲入沸水，加盖焖泡10-15分钟；待水温稍降后，根据个人口味加入冰糖或蜂蜜调味即可饮用。

功效：枸杞滋补肝肾，与五味子同用，有助于宁心安神、补益肝肾。

2. 五味子炖乌鸡

材料：乌鸡半只，五味子15克，红枣5-6颗，生姜3片，盐适量。

做法：乌鸡洗净、切块、焯水；将所有材料（除盐外）放入炖盅或砂锅内，加入足量清水；大火烧开后，转小火慢炖1.5-2小时；

出锅前加入适量盐调味。

功效：乌鸡滋阴补血，五味子收敛固涩，红枣健脾养血，尤其适合女性、体虚多汗、精力不济者食用。

3.五味子桂圆粥

材料：大米100克，五味子10克，桂圆肉（龙眼肉）15克。

做法：五味子洗净，用少量水煎煮出浓汁，滤渣取汁备用；大米淘洗干净，与桂圆肉一同放入锅中；加入五味子药汁和适量清水，按常法煮粥即可。

功效：桂圆肉补益心脾、养血安神，与五味子搭配，有助于缓解心血不足引起的心悸、失眠、健忘等症。