出租车、网约车司机师傅们的职业健康宝典

出租车网约车司机师傅们，你们每天在城市中穿梭，从黎明时的朝霞，到午夜时的星空，在为大家提供便捷通行的忙碌中，你们身体是否亮起红灯？工作中有哪些健康刺客？该如何应对？这里有份职业健康宝典，请查收

健康刺客①→长时间保持固定姿势

司机师傅长时间在狭小环境工作，活动空间小，开车时需要长时间保持端正坐姿、手臂抬起的姿势，持续给颈、肩和腰背的肌肉骨骼背带来负荷。

造成伤害：肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出、下肢水肿、肥胖、心脑血管疾病等

防御招数：调整座椅至合适自己的角度，在车内利用零碎的时间可以做一些抬头望天、耸肩、握拳、甩手臂、踮脚尖等的动作；利用等待乘客、给车辆充电、加油的时间下车起身活动，进行适当的锻炼，走一走，练习练习八段锦等；在时间允许的情况下可以在家做一些体育锻炼。

健康刺客②→饮食不规律

由于接单高峰期往往与饭点重合，以及载客的不确定性，司机们常常是饥一顿饱一顿，饮食匆忙，时间不规律。

造成伤害：消化道功能障碍，包括慢性胃炎、胃溃疡等

防御招数：尽量规律饮食，科学规划行程，每天吃好一顿早餐，随车带好饮水和一些容易消化的零食，比如面包、饼干、八宝粥等，以备饥饿时应急。

健康刺客③→上厕所不及时

因为工作的性质，需要频繁接单，赶行程，司机师傅们常常会选择减少饮水，或者长时间憋尿。

造成伤害：肾结石、膀胱尿路结石、前列腺炎等

防御招数：注意及时饮水，感觉有尿意的时候，暂停接单，结束本单后，就近找到公厕上厕所，或者是饭店、酒店也可以去上厕所。

健康刺客④→职业紧张

司机在开车时要时刻保持专注，眼观六路，耳听八方，应对驾驶中的各种情况；在接单中会遇到各种各样的人，与乘客及平台交涉常常会带来紧张问题，例如定位不准确造成的沟通障碍等。

造成伤害：焦虑、抑郁等心理健康问题

防御招数：合理调控情绪，放宽心，做好心理预期管理，适当做一些宣泄情绪的运动，听听舒缓的音乐。

健康刺客⑤→作息紊乱

因为接单的不确定性等情况，造成返程回家的时间不规律，另外有部分司机师傅选择夜间出车，引起昼夜节律紊乱的情况

造成伤害：失眠，消化道功能障碍，疲劳驾驶等

防御招数：尽量规律出车时间，中间适当休息，按照规定开车4小时必须休息20分钟以上；每天保障充足的睡眠，睡前减少刷手机，每周给自己至少半天休息时间，恢复精力。