告别数羊夜，拥抱好睡眠

您有没有过这样的经历：晚上眼睛瞪得像铜铃，数羊数到几千只，就是睡不着？或者睡醒了也觉得累，像没睡一样？如果有，那您可能遇到了“睡眠障碍”。

第一招：打造一个“睡眠友好型”卧室

· 环境要暗： 窗帘要厚实，隔绝外面的路灯。睡觉时别开小夜灯。

· 环境要静： 如果怕吵，可以试试戴柔软的耳塞。

· 温度要宜： 卧室温度不要太热，凉爽一点更容易入睡。

第二招：建立一套“睡眠仪式感”

· 固定时间： 每天尽量在同一时间上床、起床，周末也一样！ 这是调节生物钟最关键的一步。

· 放松活动： 睡前一小时，放下手机！可以泡泡脚、听听轻音乐、看几页闲书。

第三招：管好你的“吃和动”

· 晚饭别太晚、别太饱： 睡前3小时最好就别吃大餐了。

· 远离兴奋剂： 下午4点以后，就尽量别喝咖啡、浓茶了。当然，烟和酒更不行，它们只会破坏睡眠质量。

· 白天要动起来： 白天适当散步、做操，让身体有点累，晚上睡得香。但睡前2小时别剧烈运动。

治疗睡眠问题有很多办法，比如行为治疗、药物辅助等。医生会为您制定最合适的方案。千万不要自己随便去买安眠药吃！希望从今晚开始，大家都能拥有一个甜甜的梦。