两个动作缓解腰背肌筋膜炎症状

腰、背部肌筋膜炎又称为腰背肌筋膜炎和腰部纤维炎，是引起腰痛的主要疾病之一。多与职业性劳动、长期在某种不良体位工作、肌肉失衡和负荷不对称、腰肌慢性劳损，以及与长期寒冷潮湿和损伤后处理不当有关，是存在腰背部肌肉、筋膜的无菌性炎症。主要表现为腰部肌肉及其软组织呈持续性疼痛，且通常向其他肌肉扩散，一般晨起或休息后痛，稍微活动后减轻。患者按压腰部肌肉可触及到肌痉挛、痛性筋节或条索状筋束。据调查，腰背部肌筋膜炎患者占康复科门诊腰背痛患者的 50%~60%，并常与其他躯体肌肉部位炎症连锁，容反复发作，严重影响患者的日常工作和生活。患有腰背肌筋膜炎，大可不必过分去纠结这个所谓的"炎症"，这都属于无菌性炎症，吃药效果并不明显，最重要的是改变生活中肢体不良的工作体位，加之物理治疗（针灸、推拿等）和运动康复疗法，3~5个月就会有非常明显的改善。

现在给大家介绍两个简单的运动康复方法：功能训练+有效拉伸

1、功能训练：鸟狗式

起始位置，跪在运动垫或地板上，双脚、双腿自然分开。身体慢慢前倾，将手放在垫子上，手指朝前。核心及紧绷，脊柱处于中立位置，避免任何过度的下垂或拱起。向上阶段，抬起并伸直后腿和对侧手臂直至与地面平行。向下阶段，慢慢回到起始位置，并进行另一侧的相同动作。

2、有效拉伸：仰卧抱膝

仰卧抱膝训练法，起始位置为仰卧位，患者双手环抱膝，膝关节和髋关节逐渐弯曲，膝盖尽量去触碰自己的胸部，缓慢到最程度时坚持3~5秒，再缓慢归位。