立秋中医养生要点

立秋标志阳气渐收、阴气渐长，气候由暑热转向燥气，核心原则：滋阴润燥、收敛肺气、少辛增酸、健脾固本。

一、顺四时：作息与起居

1.早睡早起

早卧顺应阳气收敛，早起舒展肺气；夜晚寒气渐重，避免熬夜耗阴液。

2.防秋燥、避风寒

立秋有 “秋老虎”，白天防暑，早晚添薄衣；颈肩、腰腹、脚踝不宜裸露，忌长时间吹冷风。

3.润燥补水

干燥易耗津液，日常温水频饮；晨起一杯温淡蜂蜜水（血糖高者替换温水）润肠道、润肺。

二、饮食：少辛增酸，分温燥、凉燥

核心法则

少辛辣（辣椒、生姜、烈酒、烧烤），辛辣助火加重秋燥；多酸味（收敛津液、护肝润肺）。

适宜食材

1.润肺润燥：百合、银耳、雪梨、玉竹、麦冬、莲藕、杏仁、白萝卜

2.健脾生津：山药、莲子、南瓜、小米、白扁豆（暑湿残留，脾胃偏弱需先健脾）

3.收敛酸味：葡萄、山楂、柚子、乌梅、番茄

简易食疗方

1.雪梨百合汤：雪梨去核 + 干百合少量炖煮，清润止咳，缓解口鼻干痒

2.银耳莲子羹：银耳、莲子、少量枸杞，滋阴养胃

3.乌梅生津饮：乌梅 3 颗煮水，少量冰糖，改善口干心烦

忌口

麻辣火锅、油炸、烈酒、大量生姜大蒜；生冷冰品损伤脾阳，易生痰湿。

三、脏腑调养：重点养肺、兼顾脾胃

1.养肺

肺喜润恶燥：每日适度深呼吸，清晨到绿植处慢走，腹式呼吸吐故纳新；干咳咽干可按揉太渊、肺俞。

2.健脾祛湿

长夏湿气未消，脾虚人群易乏力、大便黏腻，多食山药、茯苓、薏米（薏米炒制减寒性）；脾虚久燥会加重干燥，健脾是润燥根基。

3.护肝收敛

秋季肺气旺易克肝，酸味养肝；少暴怒、焦虑，情志平和避免肝火灼肺。

四、运动养生：宜缓不宜大汗

秋主收敛，大汗会耗损津液阳气：

1.推荐：快走、八段锦、太极拳、慢跑、登山，微微出汗即可立刻休息擦干。

2.禁忌：高强度暴汗运动；运动后忌立刻冲冷水澡、喝冰水。

五、情志养生：宁心安神，防 “悲秋”

秋天肃杀之气易使人低落、伤感：

•多晒晨光，开阔视野，减少独处闷坐；

•常按揉内关、神门舒缓情绪；

•减少思虑过度，思虑伤脾，脾虚则燥邪难除。

六、艾灸与推拿适配

1.体质偏寒、常年手脚凉：可温和艾灸足三里、中脘、肺俞，每周 1–2 次，每次 10 分钟，不可久灸上火。

2.阴虚口干、易上火人群：暂缓艾灸，改用穴位按揉，忌灸。

3.日常保健：搓热双手干洗脸、搓鼻翼两侧，润鼻防干燥、预防换季呼吸道不适。

区分秋老虎（温燥）与深秋凉燥调理

1.初秋温燥（立秋至处暑）：燥热、咽痛、黄痰、心烦口干

调理：侧重清热润燥，多食梨、银耳、冬瓜，少温补羊肉桂圆。

2.深秋凉燥（白露之后）：怕冷、干咳白痰、鼻干畏寒

调理：温润为主，杏仁、山药、少量红枣桂圆，适度温补。