冬季养生

（一）生活起居

冬季应开始“早卧晚起”，以顺应阳气之收敛。加强锻炼，可促进心脑机能的改善，平衡血液循环，增强心肺功能，提高机体的抗病能力。要养成勤开窗通风，保持室内空气流通，减少呼吸疾患的发生。 冬季穿衣，要因人、因天气变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，一定要多加衣服。 

（二）饮食调养

冬季转凉，气候干燥，万物枯萎，人体也常出现口鼻咽喉干燥、皮肤干裂、大便秘结等燥盛津伤之象，可根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，适当多吃能够滋阴润燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、百合、银耳、萝卜、豆浆、乳品等，或者进食一些带有酸味的水果，如石榴、苹果、柚子、猕猴桃、山楂等，以酸甘化阴。另外，应少吃辛辣的食物，尤忌大辛大热之品，以防助“燥”为虐，化热生火。 气候转凉之后，可适当增加营养物质的摄入，如蛋白质及碳水化合物等，以补充人体的消耗。但要注意，人体消化功能较差的，大量进各种肉食，会增加脾胃负担。宜选择既有营养又易消化的食物，如鱼、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆类以及山药、莲子等平补之品。使得脾胃健运，来抵御严寒和调整体质。 

（三）运动锻炼

冬季运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度、循序渐进地进行。根据户外的气温变化来增减衣服。 

（四）精神调摄

冬季精神养生一是要心态乐观，对人、对己宽容，；二是要心境淡泊，抱有一颗平常心，有利于神志安宁，收神敛气；此外，还要多参加户外活动，以助于心旷神怡、开阔胸襟，使胸中郁积一扫而光。 

（五）秋季常见病防治

入冬后，随着气温和空气湿度的逐渐下降，呼吸道疾病进入了高发期，感冒、扁桃体炎、支气管炎和肺炎发病率明显上升。早晚外出时随时添减衣物；锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉；慢性呼吸道疾病患者的居室要多开窗通风，加快空气流通，保持空气新鲜。 应注意饮食卫生，预防肠道感染性疾病；要注意胃部的保暖，适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被褥，以防止腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。 冬季反复发作疾病的人群，可以在冬季贴敷“三九贴”或者服用“膏方”，不仅能巩固夏日“冬病夏治”的效果,还能控制疾病的发作，达到冬夏皆治，使患者获得更理想的疗效。