膝盖“咔拉咔拉”响，其实是少了它！

上了年纪的人，常常会有一种感觉，就是关节活动越来越不灵活，甚至还能听到关节里传出“咔拉咔拉”的响声。很多人感叹“年龄大了，不中用了……”，但关节到底是为什么会出现这种问题呢？是关节长骨刺，还是关节磨损了？如何避免病情加重？

一、膝盖僵硬，关节“咔咔”响可能是关节软骨磨破了！

很多人都听说过关节软骨，但关节软骨有啥作用，损伤了会有什么危害却不是很清楚。其实，关节软骨就是人体骨骼的一层保护膜，人的关节软骨和我们吃过的动物的关节软骨在本质上没有什么区别，都有以下几个特点：

1、关节软骨非常光滑；

2、长在骨头的关节面端，是构成关节的重要部分；

3、表面富有弹性；

二、关节软骨对于人体有哪些好处?

01减少骨头的磨损、让关节运动更灵活：

正是因为有了这种非常光滑的关节软骨的存在，所以关节活动起来也就非常灵活，骨与骨之间的摩擦力也更小，延长了关节的使用寿命。

02缓冲冲击力：

人经常要做跳跃的活动，而富有弹性的关节软骨可以减轻人跳跃时对关节的缓冲力。

03分散压力：

关节软骨，可以分散上半身体重对于关节的压力。

三、哪些人和哪些动作最易损伤软骨？

一般情况下，人体的关节软骨是非常符合人体的活动功能的，结构也非常结实，以至于很多人到了七八十岁关节软骨依旧完好，可以支持人体几十年的跑、跳、行走等活动。但也有一些因素，会导致关节软骨的提前磨损：

01关节面受力发生改变：

比如有的人先天就是O型腿或者X型腿，这样的腿型，肯定会让膝关节的受力面集中在一个点上，从而加重关节软骨的磨损。另外，除了先天因素外，后天膝关节韧带的一些损伤，也可能会导致关节的受力发生改变，从而加重关节软骨的磨损。

02不恰当或过度的运动方式

有数据统计，人体在爬山、上下楼梯、跪着擦地时膝关节所受到的压力是正常体重的3-8倍，所以，有些喜欢通过爬山、上下楼梯等方式来锻炼身体的人，关节软骨的损伤会更加严重。

03年龄因素

上了年纪的人的关节软骨的弹性变差，软骨变脆，更容易损伤，另外，关节内是有关节润滑液的，但随着年龄的增加，关节润滑液也会慢慢变少，软骨之间会直接进行摩擦，时间长了，软骨就会损伤、磨损。

四、如何保养关节软骨？

01、运动前热身很重要：

在运动之前先活动一下关节，使关节充分润滑，能增加关节的灵活性，防止关节软骨损伤。

02、适度运动：

保护关节和软骨最好的方法是游泳，不仅全身肌肉关节参与运动，而且水的浮力又可减轻对关节的冲击和磨损。其他不负重或少负重的运动也可，如快步走、骑自行车等，活动量以身心舒适、微微出汗为宜；应尽量避免负重下反复屈伸膝关节活动，如登山、爬楼、深蹲、打太极拳及提重物等。 

03、适当食用含有葡萄糖胺的食物：

葡萄糖胺可以帮助软骨细胞活化，如：虾、贝类、螃蟹。

04、避免肥胖：

肥胖者在走路时膝关节承受了巨大的压力，使关节软骨过早磨损，加速膝关节退行性病变的进程，所以控制体重也很重要。