饮食均衡 心态平和 把好高考中考“健康关”

高考中考来临，家长们也跟着紧张了起来，计划着各种“临时进补”事宜，帮助孩子在考试中发挥出色。越是临近高考，越要保持平常心态，切记盲目进补，扰乱三餐规律习惯，让孩子保持最舒服的作息、饮食和精神状态，才能让孩子真正发挥出最佳水平。

“在如此关键的紧张学习中，考生们要消耗大量的能量，作为家长一定要懂得合理正确地给孩子补充能量，让考生在考前能够获得均衡合理及全面的营养。”魏陵博表示，“家长首先要保证食品安全。俗话说，病从口入，而高考又处于炎热的夏季，最容易因食物变质而发生食源性疾病。因此，食品安全意识，要牢牢植入每一个考生家长的脑中。”

三餐要科学搭配，营养均衡。早餐做到高质量，才能保证上午的充足精力。早餐要吃“好”，以杂粮类为主食，但因为碳水化合物内的热能释放相对较快，所以必须配有富含蛋白质和少量脂肪的食物，要合理配置，做到干稀搭配、主副兼顾。在摄入充足的碳水化合物的基础上，可以搭配两种蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、酸奶等，这样也有助于延缓午餐前出现饥饿感。

午餐要吃“饱”，午餐要做到粗细、荤素搭配。一顿合格的午餐至少要有主食、肉类和蔬菜，主食的数量要充足，适当搭配粗杂粮；肉类要达到100克左右，蔬菜250克左右。

晚餐尽量避免油腻，烹调注意清淡少油。晚餐主食可以选择粗杂粮、全麦食品，副食可以选择鱼虾类、豆制品和瘦肉，蔬菜要选择营养丰富的绿叶蔬菜。如果晚餐吃得较早，睡前也可以选择酸奶、牛奶或较稀的小米绿豆粥作为夜宵，量不宜过多，以免影响睡眠。

保持充足睡眠 

考试期间，考生要保证充足睡眠，不要熬夜。高质量的睡眠可以扫除一天的疲惫，保证考试效率，缓解紧张焦虑情绪。如果考生出现失眠，甚至彻夜无法入眠的情况，可以睡前热水泡脚15-30分钟，考生睡前也可以冥想放松。

劳逸结合，适当锻炼

中医认为思虑过多则容易困脾，考生高强度的动脑学习是导致脾虚的原因之一，同时脾主四肢肌肉，通过锻炼身体，活动四肢躯体，可以疏散因为久坐学习而阻滞的脾气，并且促进周身血液循环，帮助脾胃正常运化，保持头脑清醒，释放压力，提高学习效率。考生可以适当进行广播体操、慢跑、跳绳、快步走等运动方式，缓解考试压力。

天热防暑，清心应考

高考期间注意防暑降温。夏季出汗较多，容易导致体内缺水，出现头晕、头疼等不适，影响学习效率。专家建议，要督促高考生养成定时定量饮水的好习惯，少喝饮料，最好喝白开水或矿泉水，不要等口渴了再喝水，每日保证1500毫升以上的饮水量。

另外，合理降温，切勿贪凉，空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜调至24度以下。

稳定的情绪就是好的情绪，要调适好自己的情绪，让情绪处于平稳状态。考生要多与自己比，少与同学比，拥有一颗强大的心脏。要做到这一点，一方面要懂得用健康的方式释放压力，另一方面要根据个人身体状况，劳逸结合，不打疲劳战，保持良好的精神状态。