骨质疏松防治的11点提示

朋友们，对骨质疏松症这个“沉默的杀手”，无需恐慌，它是可防可治的，只要大家认识到防控骨质疏松的重要性，积极改善个人饮食和生活方式，做到早预防、早筛查、早治疗，都可以最大程度的维持骨骼健康。

下面是防治骨质疏松的11点健康提示，让我们一起来看看吧！

骨质疏松症是可防可治的慢性病。

人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。

相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。

附：骨质疏松症高危人群

老龄；

女性绝经；

母系家族史（尤其髋部骨折家族史）；

低体重；

性激素低下；

吸烟；

过度饮酒、咖啡；

体力活动缺乏；

饮食中钙和/或维生素D缺乏（光照少或摄入少）；

有影响骨代谢的疾病；

应用影响骨代谢的药物（如糖皮质激素、质子泵抑制剂、胰岛素增敏剂等）