糖尿病的饮食禁忌和运动口诀

（一）糖尿病饮食的五大禁忌

1、糖尿病饮食禁忌之一：辛辣刺激的食物

容易导致患者体内胆固醇和血糖快速上升

2、糖尿病饮食禁忌之二：含热量较高的食物

花生、瓜子、松子、核桃等坚果类食物热量较高，因此糖尿病患者不要经常食用，即使食用时也要少量为佳。3、糖尿病饮食禁忌之三:含糖量较高的食物

如果酱、糖果、汽水等容易迅速升高患者的血糖，增加胰腺的负担。

一些淀粉含量较高的食物,如红薯、芋头、玉米等食物，由于淀粉在体内会转化为葡萄糖，因此糖尿病患者食用不可过多

4、糖尿病饮食禁忌之四:易于使血糖迅速升高的食物

很多含糖的食物都会令血糖升高,例如常见的蜂蜜、巧克力、水果糖、汽水、冰淇淋、蛋糕等,这些食物糖尿病患者都要少吃。

5、糖尿病饮食禁忌之五:易使血脂升高的食物

糖尿病患者也要注意自身的血脂情况,一些会引起血脂升高的食物,如猪油、奶油、肥肉等胆固醇胆固醇含量高的食物也要少吃。

（二）糖尿病的运动口诀

1、糖尿病患者的运动应以中等虽度,有氧运动为主,每周至少3次,每次不低于20分钟的基础上,强调多样性及趣味性。中国的糖尿病患者多为餐后血糖增高，所以，运动应在餐后1~3小时内为宜,运动中要注意避免低血糖发生。

2、一、三、五、七、九将帮您有效记住提高运动效率的要点。

“一”代表:餐后1小时运动

“三”代表:运动30分钟

“五”代表:每周至少活动5次

“七”代表:每次运动中脉搏不超过（170-年龄）

“九”代表:运动要长久,要坚持。

饮食+运动”治疗是糖尿病综合治疗的一项基础措施,是最有效的治疗方法,不论是哪一类型的糖尿病,均应长期和严格遵守。对所有糖尿病人来说,只要改变饮食的数量和质量，就可以减轻餐后的高血糖。从而减轻胰岛细胞的负担。有规律、适当的运动可以在一定程度上降低血糖,提高胰岛素的敏感性，还可以纠正血脂紊乱,降低血压，增强心肺功能,防治骨质疏松。运动和饮食治疗并称糖尿病治疗的两大基石，只有基础牢固，药物才能发挥最大的效果。