预防儿童青少年脊柱弯曲异常

作为健康主体的第一责任人，同学们应该怎么做呢？

1、积极关注个人脊柱健康情况，出现颈肩腰部不舒适等情况要及时告知家长。

2、合理安排学习和休息时间，控制电子产品使用。小学生线上学习时间每次应不超过20分钟，中学生线上学习时间每次应不超过30分钟。学龄前儿童每天视屏时间不超过1小时，学龄儿童青少年每天视屏时间不超过2小时。课间或休息时做一些放松颈肩腰背及四肢关节的动作。

3、增加身体活动和体育锻炼，适当增加护脊运动。每天的中高强度身体运动（有氧运动）累计不少于60分钟，每周高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动不少于3天。

4、改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿。读书、做作业及电子产品阅读时，应调整适宜的光亮强度，保持合适距离，维持正常的坐站姿。写作业时，眼睛距离书本约一尺（约30cm），身体距离书桌约一拳（约6cm），握笔手指距离笔尖约一寸（约3cm）。不躺卧看书和观看电子产品。

送给家长朋友们的只言片语！关注孩子的脊柱健康问题哦，当孩子出现两侧肩膀不等高、胸廓不对称特别是女生在发育期出现双乳发育不对称、后背一侧有隆起且背纹增多、两侧腰凹不对称等情况，要及时就医。督促孩子养成正确坐姿和站姿；读写做到 “一拳一尺一寸”，不躺卧看书，保持健康用脊习惯和意识。父母要以身作则，帮助儿童青少年规划和控制每天的视屏时间和学习时间，并时常提醒，减少持续性久坐行为，并陪伴孩子加强体育锻炼。 帮助孩子正确选择及使用背包，减轻书包重量，不要高于体重的1/10。为儿童提供营养均衡、有益于骨骼健康的膳食，促进脊柱健康发育。

脊柱侧弯初步筛查小方法！方法一：家长让孩子双手合十，双脚与肩同宽，不要屈膝，做90度弯腰的动作。家长从孩子的后方进行观察，如果发现孩子两侧不对称，观察到孩子一侧是隆起的，这个时候就提示孩子很可能是脊柱侧弯。方法二：在孩子站直的情况下，家长在背部找到脊柱棘突位置，然后从颈椎开始到腰椎，在小凸起上画点。标记好后，让孩子站直，看看这些小点连线是不是笔直的，如果是弯曲的也要及时注意。