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春季养生保健指南

一年四季，自然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化和春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。从中医传统理论来看，季节不同，对人体各方面的影响也明显不同。春季养生强调人必须遵循春天的特点，通过调养精神饮食起居，来适应春天的气候变化，以达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。 

春季的气候特点 

春季有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等6个节气，分布在公历的3-5月间，平均气温在10-22℃。根据祖国传统医学理论，春季气候变化以风为特点，是万物生发的季节，天气由寒转温，万物复苏，人体内以肝、胆经脉的经气最为旺盛和活跃。 《素问·四气调神大论》云“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣……”。

春季人体健康的影响

春回大地，气温渐升，肌肤新陈代谢还不能适应气候变化的速度，皮肤中的污垢易引起炎症、化脓。春天冷暖空气活跃，因此可诱发低血压、甲状腺机能亢进、易发脑血管疾病等。

感冒、支气管哮喘、急性支气管炎、肺炎、病毒性肝炎、流脑等在春季常易发生。精神病人春天复发率高。

春季养生原则 

（一）肝应春气，春当养“肝”。

中医学讲究五行(木、火、土、金、水)五脏（肝、心、脾、肺、肾）分属五季（春、夏、长夏、秋、冬），认为“肝属木主春”。 此时当调养肝脏，增强人体免疫功能，所谓“正气存内，邪不可干”。

（二）阳气生发，春当养“生”。

春天阳气开始向外向上生发，如果升发太过或是不及，都易损伤人体，发生“逆春气，则少阳不生，肝气内变” 

春季养生当顺应气候“生”的特点，养阳、养升、养发，谨慎以“和”之，既顺阳气升发、调达之意，养其春阳，又须防其升发太过，变生他疾。

春季养生方法

（一）精神调养：

养生以调神为第一要义，神明则形安。所谓调神，主要是指对意识思维情绪的调节。告诫人们不要患得患失，思想无穷，要保持精神愉悦，情绪乐观，达到“精神内守，病安从来”的目的。春季是生发的季节，养生贵在调畅情志，养升发之气，保持心情舒畅。思想上要开朗、豁达，保持心情愉悦，不给自己太大压力和任务，做自己喜欢的事。 

（二）起居调养：

春天宜早睡早起。春天人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肌体反觉困倦，故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说。人们春季起居养生，应该早睡早起。春季尤其是肝病患者应注意这段时间内的睡眠。早晨起床，披散长发，舒缓形体，在庭院中信步慢行；多沐浴春日暖暖的阳光，使身心感到舒畅，以顺应春季升发之气。春天当慎添衣保暖。春季气候变化较大，易乍寒乍暖，加之人体肌表腠理开始变得疏松，对于外邪的抵抗力有所减弱，不宜过早脱去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤应审慎，不可骤减 。《千金要方》主张春天衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。《寿亲养老新书》指出:“春季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒”。我国民间历来有“春捂秋冻”之说，确为春季养生经验之谈。睡觉前最好用热水泡脚5-10分钟，不仅可以帮助入睡，长期坚持还有益肾的作用。春天还应注重对颈背和双脚的保暖：颈背是人体督脉所在，主一身之阳，外邪侵袭，首先伤阳。春天当慎避风邪。《素问·上古天真论》曰“虚邪贼风，避之有时”。风为春季主气，风邪为百病之长，容易夹杂各种致病因素侵袭人体，导致感冒、风疹、胃脘痛、腹胀、肠鸣、呕吐、泄泻等症。春季被风邪所伤，不及时治愈，夏季就易出现腹泻等肠胃病。 

（三）饮食调养：

适量适度饮食。过饥，则精气乏竭;过饱，则增加肠胃负担。春季饮食应适量适度，不宜过度饮酒，吃脾胃难消化之物。另外春季不能吃生冷寒凉、油腻、黏滞的食物，以免损害脾阳及初升之阳气。适量适度饮食。过饥，则精气乏竭;过饱，则增加肠胃负担。春季饮食应适量适度，不宜过度饮酒，吃脾胃难消化之物。另外春季不能吃生冷寒凉、油腻、黏滞的食物，以免损害脾阳及初升之阳气。不宜温补。在服用药饵方面，春天不必刻意用药疏散，以免损伤春之生机而变生他疾，应以调和为主。春不宜服用补药，也不可过多食补，经过冬季的厚衣温食，体内往往蕴热，春季阳气萌动，体内积热籍以发散，应服用偏凉食疗之品。总之，春季饮食应根据气温变化，食物由温补、辛甘逐渐转为清淡养阴之品。早春饮食取温避凉，适当吃些春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜，不能一味食用人参等温热补品；应少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物。仲春饮食宜辛甘，适当进食山药、红枣、蜂蜜、芹菜等平补脾胃的食物，同时注意摄取足量的维生素，以提高机体的免疫力，少食酸性食物，以免伤及脾胃。

晚春饮食宜清补，可以适当选择甘蔗汁、荠菜、百合、螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆等平补食物，少食辛辣、黏冷、肥腻之物。

（四）药物调补：

春季可随大自然变化服用加强肝脏功能的药物，如清肝明目类的药物如芦根、夏枯草、菊花、草决明等；补益肝肾的药物如远志、地黄、枸杞、山药、熟地、茯苓、五味子、大枣、核桃仁、何首乌、菟丝子、补骨脂等。

一些中药随症而施，对春季多发病有很好的防治作用，

菊花散（甘菊花、前胡、旋复花、芍药、玄参、防风各30g），春时热毒气上冲颈项，头痛面肿及风热眼涩，宜服；

延年散（陈皮120g，甘草60g），春时宜服，进食顺气；

黄芪散（黄芪、川芎、防风各30g，甘草15g，白蒺藜3g，甘菊花1.5g），治春时诸般眼疾发动、兼治口鼻生疮。

（五）运动调养：

不妄作劳

适当的运动能振奋阳气，通达全身气血，过分劳累则对身体不利，如《素问·举痛论》曰:“劳则气耗”，《素问·上古天真论》云:“不妄作劳”。《孙真人摄养论》云:“小泄皮肤微汗，以散玄冬蕴伏之气”。春季剧烈劳作大汗出可致津液大量丢失，阳随阴泄，损伤人体阳气。若运动后食欲减退，头昏头痛，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为宜，正常成年人的运动量以每分钟心率不超过140次为宜，老年人的运动量以每分钟心率不超过120次为宜。 勿过安逸。动与静的适度和平衡才是长寿之道，《素问·宣明五气》云:“久卧伤气，久坐伤肉”。过于安逸会阻碍全身气血运行，影响阳气生发、条达，有违春“生”之性。动静结合，形神共养。养生应动于外而静于内，动主练形，静主养神，所以需要动静兼修，动静结合。中国古代一些传统养生功法就以静功为主，所谓“上士养心”，静功在人精神的调养方面发挥着不可替代的作用。

（六）经络调养：

调理经络和腧穴。经络具有贯穿上下、沟通内外、联络脏腑、运行气血的功能，春季可以通过刺激肝胆经脉及穴位，促进气血的巡行。

⑴敲打肝胆经：腿上内外裤缝分别对应肝经和胆经，内侧从下向上敲，外侧从上向下敲。

⑵按揉太冲穴：按揉脚背上的太冲穴可泄肝火，疏肝解郁。 

（七）膏方调养：

进补首推膏方

膏方的定义。《中华人民共和国药典》（2010年），即“煎膏剂（膏滋）：煎膏剂系指饮片用水煎煮，取煎煮液浓缩，加炼蜜或糖（或转化糖）制成的半流体制剂。 

膏方与汤剂相比，优点在于服用方便，每天一汤匙服下，或开水冲饮，减少了汤剂每天煎煮的麻烦。同时膏方含适量糖分，口感较好，老少皆宜，没有汤剂味苦难服之忧。