流亭街道卫生院中医药养生大讲堂知识讲座

一、秋季的气候特点及对人体健康的影响

秋天是一个黄金季节，秋高气爽、月明风清、丹桂飘香、霜露雁行。 秋三月是指阴厉的七、八、九三个月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋季气温逐渐降低，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“一场秋雨一场寒。这种变化具有昼夜温差大、冷暖变化极不规律的特点，这给人体带来较大影响，所以也有“多事之秋”的说法。

秋属金,人体中肺和大肠属金,因此秋季中人体较易引发肺和大肠方面的病变,如气喘,便秘,咳嗽或皮肤方面的毛病等。秋季养生宜早睡早起、收神“蓄阴”；饮食清润，补益“滋阴”；适量运动，内敛“护阴”；适当秋冻，防病“养阴”；巧用药物，辨证“补阴”。

二、秋季养生原则

秋宜养阴。 岛城温燥时间较长，宜养阴

秋宜养肺。五脏与自然界的四时阴阳相通，肺主秋，同气相求，肺与秋气相通应。从五脏来讲，肺为阳中之阴，不耐寒热，为“娇藏”。

秋宜养阴。 岛城温燥时间较长，宜养阴

秋宜养肺。五脏与自然界的四时阴阳相通，肺主秋，同气相求，肺与秋气相通应。从五脏来讲，肺为阳中之阴，不耐寒热，为“娇藏”。

三、秋季养生方法

（一）精神调养。 秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪变化。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时，人们应该保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气。

（二）起居调养。早睡早起，以应秋候

“春捂秋冻，不生杂病”是民间流传的谚语

秋冻，自“立秋”节气后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。应循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。

（三）饮食调养

秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，多吃滋润多汁的食物。秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄等，可以起到滋阴润肺的作用。此外还可适当食用一些药膳，如蜂蜜蒸百合、酸梅汤等。辛味食品吃的过多，会耗伤肺阴，秋天饮食要少食辛味食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以收敛肺气，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等。

秋季，过食凉，易伤脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天可以常食的粥有：山楂粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。在滋阴润燥饮食的基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、赤豆鲫鱼汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。秋天是需要进补的季节，可以吃点脂肪含量低的鱼肉，鱼肉中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

（四）药物调补

秋季气候干燥，天气渐凉，脾胃易受影响，秋季药补的基本原则应是以滋润为主，忌用耗散之品，辅以补养气血。

常用药物有：西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。除上述几味药外，秋季药补还可选用一些中成药，如黄精糖浆、复方蜂乳、雪蛤参精、复方胎盘片、人参健脾丸、生脉饮、玉灵膏等。上述中成药，有养阴润燥、益气养血之功效，即使没有口干、舌燥等症，亦可少量服用，以达到养生目的。

（五）运动调养

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期，阴精阳气处于收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过于猛烈。登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。

（六）穴位保健

秋天经常按摩太溪、三阴交和照海三个穴位保健效果好，有养阴生津，改善体质功效。

照海穴：照海穴通奇经八脉之阴跷脉，阴跷脉、阳跷脉左右成对，有“分主一身左右阴阳”之说。此穴位在人体的足内侧，内踝尖下方凹陷处。照海寓意肾经的经水在此大量蒸发。孙思邈在《千金要方》里称照海穴为“漏阴”，该穴位出现问题会造成肾阴亏虚、虚火上升。按摩照海穴，宜每天2次，每次10分钟，有滋补肾阴的作用。睡前揉几分钟照海穴，还有安眠之功效。在按揉照海穴的时候，要闭紧嘴巴，不能讲话，假如觉得

嘴里有唾液了，要咽到肚子里去。唾为肾之液，唾液也有滋补肾精的作用。

太溪穴：太溪是足少阴肾经的输穴和原穴，输穴是本经经气汇聚之地。足少阴肾经在五行中属水，所以刺激太溪穴具有很好的滋阴作用。按揉太溪穴一年四季都可以，秋季天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴。该穴在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。太溪穴最好在晚上9-11点

按揉，此时按揉可“得益彰章”。

三阴交：三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，补三经之阴，也就是补肝经、脾经及肾经之阴。每天晚上5-7点，肾经当令之时，用力按揉两侧三阴交穴各15分钟左右，可促进任脉、督脉、冲脉的畅通。该穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三

寸处。孕妇忌按。

秋季养生-霜降

霜降，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。此时，天气渐冷，开始有霜，草木开始泛黄、落叶。谚语云：一年补透透，不如补霜降。

一：防秋燥

霜降时节，天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。常表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。

在饮食调养方面宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、牛肉、鸡肉等都不错。少吃或不吃辛辣刺激食物，适当多饮水。平时做到早睡早起。

二：防寒

秋末时节是呼吸道疾病的高发期，如感冒，过敏性鼻炎、哮喘等疾病。多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、萝卜等食物，以及搓揉迎香穴等，都有助于预防呼吸道疾病。预防药物推荐玉屏风颗粒。另外，这个季节不是人人适合秋冻。抵抗力差的老年人，小孩或有基础疾病的人群不宜秋冻，平时多关注天气预报，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

四、秋季养生拍手歌

你拍一，我拍一，秋季养肺排第一

你拍二，我拍二，预防腹泻吃蒜瓣

你拍三，我拍三，少把海鲜入三餐

你拍四，我拍四，颐神养性练练字

你拍五，我拍五，水果试着煮一煮

你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅

你拍七，我拍七，闲暇投掷纸飞机

你拍八，我拍八，滋阴穴位勤揉擦

你拍九，我拍九，圆规运动扭一扭