如何做好情绪管理

近几年关于情绪类的话题或者课程越来越受到广大民众的关注和重视。长期处于“不良情绪”中，会让我们正常的生活、工作秩序被打乱。我们都希望可以摆脱“不良情绪”的困扰。那么我们该怎么摆脱这些“不良情绪”的困扰呢？

一、 我们要认识情绪。

我们最基本的情绪有4种：喜、怒、哀、惧。每个人都有这4种情绪。如果按照积极情绪和消极情绪来分的话，只有一个情绪是我们想要的，那就是喜。在我们小的时候，当我们出现了愤怒、哀伤、恐惧等情绪的时候，都会认为这是不好的，不被接受的，要消灭它们。所以我们对这些所谓的“负面情绪”都是带着敌意的、拒绝的。

既然负面情绪这么不好，那么我们人类经过这么多年的进化，为什么这些情绪被保留下来了？它究竟对于我们来说有什么样的意义和作用呢？假设我们没有了恐惧情绪，将会发生什么呢？

我们可以想象当你和一群人来到一个原始森林探险，突然看到前方出现了一只老虎。拥有恐惧情绪的人，看到老虎会感觉到恐惧害怕等情绪，这会促使他们想办法保护自己的生命。但没恐惧情绪的你，恐怕不会因此逃跑，而被老虎吃掉，从而丢掉生命。

由此可见，情绪是有功能的，它让我们对当下所处环境进行评价，并做出应对的行为。当我们感觉到恐惧的时候，我们的身体想要逃开；当我们感觉到喜悦的时候，我们就想待在这个环境里。所以情绪是我们对环境评价后的产物，有了这些产物（情绪）之后，才知道怎么样去利用环境，怎么样和环境相处。

这四种基本情绪会演变成成千上百种情绪，每一种情绪都是有功能有价值的，他们的地位都是相同的。

二、要觉察和接纳情绪。

既然情绪是有功能的，地位是相同的，那么它们就没有好坏之分。所以我们日常生活工作中，不要认为负面情绪就是不好的，正面情绪才是好的。事实上，这是我们对情绪的误解。

情绪没有好坏，但释放情绪的行为是有好坏之分的。比如你现在非常非常愤怒，然后用伤害他人或者伤害自己的行为来释放这个愤怒的情绪。那么这个行为就是不好的、是有问题的，这个不好的行为小到会影响我们的人际关系和日常生活，大到影响社会治安甚至触犯法律。

所以当我们的情绪来了，不管是怎么样的情绪，我们都要去觉察它、接纳它，然后再去释放它。

三、要选择无害的释放情绪的行为。

选择释放情绪的行为有一个很重要的原则就是：不伤害他人，也不伤害自己。比如：当你遇到不开心的事情，然后去喝很多酒，这是伤害自己；当你愤怒生气，去打人、言语上辱骂他人，这是伤害他人。这些都是不适当的不良行为。

我们要选择用对自己、对环境、对他人都无害甚至有利的行为方式来释放情绪。比如我们可以通过倾诉、运动、唱歌的行为方式来释放情绪，也可以带着情绪去工作、生活，做我们当下应该做或者想做的事情。这样当我们存在负面情绪的时候，我们就可以平静的和它在一起，不对抗，不抵抗，我们的内在也会平静。因此，通常说的情绪管理，事实上是对释放情绪行为的管理，而并不是对情绪本身做管理。

 四、要调整对引起情绪事件的认知。

调整我们对引起情绪事件的看法，这样情绪可以得到处理。

就像我们的睡眠问题。如果我们偶尔睡不好觉、失眠了，就认为失眠是不好的，要消灭它，当我们对抗失眠的时候，我们就会对失眠有焦虑情绪，这个时候失眠就会牢牢地缠着我们。

事实上睡眠是本能，本能的意思是它不需要控制，当身体进入睡眠状态的时候，它是会自然而然发生。我们还没有睡着，那就是说明身体还没有准备好进入这个状态。这个时候我们允许和接纳这种状态，和这种状态待一会，慢慢地我们的身体就会放松进入睡眠状态，失眠问题也会得到解决。

综上，当我们有情绪的时候，可以先觉察这个情绪，然后去接纳它，再选择适合自己有建设性的行为来释放情绪，最后调整对引起情绪的事件的认知。当我们做好这四个部分，不管是什么样的情绪，不对抗，不拒绝，那么它就不再对我们的内在产生消耗，我们利用好情绪的功能，可能会对我们的内在产生滋养。