科学补充叶酸，孕育健康宝宝

一、什么是叶酸？

叶酸（Folic acid）也叫维生素B9，属于B族维生素，由于最早是从菠菜叶子中提取得到的，所以又名叶酸。

叶酸是一种水溶性维生素，人体无法合成，亦无法大量储存，当叶酸缺乏，可能与许多疾病相关，如心脏疾病、糖尿病、高血压、贫血。

二、为何要补充叶酸？

叶酸对于备孕妇女、孕妇及乳母尤为重要。女性怀孕时对叶酸的需求量比较大，一旦叶酸缺乏，可能会导致DNA复制速度减慢，细胞分裂和增殖受到影响，从而导致胎儿的异常发育。

女性在孕前就开始摄入叶酸的好处颇多，如预防胎儿神经管畸形、胎儿唇腭裂、胎儿出生缺陷、胎儿宫内发育迟缓、孕妇及胎儿贫血、先兆子痫，降低婴儿死亡率，减低妊娠反应等。

三、叶酸的食物来源

通常我们可以通过绿叶蔬菜、水果、蘑菇以及动物肝肾等摄取叶酸。

1.蔬菜类：菠菜、花椰菜、青椒、生菜、油菜、胡萝卜、苋菜、西红柿等；

2.豆类：豌豆、黄豆、扁豆等；

3.坚果类：杏仁、栗子、核桃、榛子、腰果等；

4.水果类：橘子、香蕉、樱桃、猕猴桃、草莓、菠萝等；

虽然天然食物中的叶酸相对安全，但是由于其在食物加工过程中易被破坏，生物利用率较低，即使对于一般人群，叶酸摄入量也较难满足推荐摄入量。

对于备孕妇女、孕妇及乳母这些叶酸缺乏高危人群，应适量增补叶酸，以预防叶酸缺乏导致的各种疾病。

四、增补叶酸时间和推荐剂量

目前建议在孕前3个月和孕早期3个月坚持补充叶酸。

每天0.4mg，可在早饭后半小时到一小时内或临睡前服用；对于既往生育神经管缺陷胎儿或服用抗癫痫药的高危待孕妇女，每人每天应服用4mg叶酸，相当于一般人的10倍剂量。

五、叶酸价格越贵越好吗？

很多人会比较疑惑，市场上有的叶酸价格较高，有的叶酸价格很低，应该选择哪种呢？

普通的叶酸片价格较低，高价格的大多是添加其他营养素的，事实上叶酸的有效性与价格没有关系，只有选择适合自己的才是最有效的。

生育一个健康聪明的宝宝，是每个家庭共同的期盼，为进一步加强出生缺陷预防工作，降低神经管缺陷的发生率，提高出生人口素质，根据国家、省统一部署，以及青岛市卫生健康委员会关于转发《山东省卫生健康委员会关于进一步做好全省增补叶酸预防神经管缺陷项目有关工作的通知》的通知（青卫妇幼函字[2019]37号）有关要求，我市多措并举为符合政策的育龄妇女实施免费增补叶酸政策，有效预防出生缺陷。