失眠的防治

睡眠是什么？

睡眠 ：一种意识相对不清以及随意运动肌肉处于静息情况下的生理状态，需要进行周期性循环

我们为什么需要睡眠？ — — 睡眠的生理心理功能

•   消除疲劳,恢复体力

•   保护人脑,保护中枢神经系统,恢复精力

•   促进发育,增强免疫功能

•   美容皮肤,延缓衰老

什么是失眠？有睡意上床后30分钟仍不能入睡，觉醒时间每晚超过30分钟，且白天有不适症状。

导致失眠的原因有哪些呢?

躯体疾病（高血压、心血管疾病、癌症、帕金森病、甲亢、消化性溃疡、哮喘、关节炎）

精神障碍（神经衰弱、焦虑症、抑郁症、精神分裂症、脑器质性精神病）

心理因素（应激事件、担心、恐惧、兴奋）

生理因素（旅行时差、倒班、噪音、经期、更年期）

药物因素（咖啡因、甲状腺素、酒精、抗癌剂、类固醇）

失眠的危害？？

判断能力降低，记忆力下降、创造力下降

情绪失控、注意力下降，导致意外

身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱

长期失眠可引致抑郁、心脏病、脑中风等

45%车祸和50%工伤事故与缺觉有关！

失眠了，怎么办？

（1）了解失眠的可能原因：

（2）消除影响睡眠的因素环境（灯光、噪音…）比如：睡前兴奋、食物（避免茶/咖啡/可乐等；可喝热牛奶）、心理压力、焦虑情绪、身体疾患

（3）自我松弛：睡前按摩足底、热水浴足

（4）理想的抗失眠药物

（5）咨询专科医生

（6）保证生活规律 ：

防止生物节律紊乱、遵守饮食和睡眠时间

坚持每日轻微运动、尽量沐浴中午阳光

保持白天和睡前的清醒状态、晚上要睡觉时再上床

（7）良好的睡眠环境：自己选择寝具，安静、较暗的房间，适宜的室温和湿度。

（8）睡前应避免以下行为：

避免睡前饮茶、大量饮酒、避免吸烟

避免睡前剧烈运动或兴奋心身的活动

避免就寝洗热水澡

睡不着时，不要强迫自己入睡，避免焦躁