中小学生寒假健康提示

为指导家长们做好中小学生的寒假健康防护，促进中小学生们养成良好的健康生活方式，青岛市疾病预防控制中心围绕学生日常饮食、运动、学习、出行等生活起居，编制了中小学生寒假健康提示，希望广大家长们积极传播、并参考指导做好学生的健康与防护。健康中国，有你，有我，有大家。

1．防护

外出时，尽量避免乘坐公共交通工具，如乘坐公共交通时，做好个人防护，规范佩戴口罩；可以在家人陪伴、做好防护的前提下，在附近公园或者人少时，错峰锻炼。

2．洗手、呼吸道礼仪、及时接种疫苗

做好手卫生，进食前，接触口眼鼻前先洗手，手部有明显污染物，接触垃圾后，大小便后，咳嗽、打喷嚏用手捂后等需洗手。用洗手液（或肥皂）流水洗手。

咳嗽或打喷嚏时，用纸巾遮盖口鼻或用手肘内侧遮挡口鼻；用过的纸巾要及时丢至垃圾桶；如双手接触到呼吸道分泌物，应立即洗手或将手消毒。

家长们对照山东省儿童预防接种证的免疫程序，及时带儿童接种流感、流腮、麻疹、百日咳、风疹、流脑、乙肝、肺炎球菌等传染性疾病疫苗，降低或者避免传染病的发生。

3．饮食规律  零食不过量

一日三餐，定时定量，养成假期期间9点吃早餐的良好习惯；食物种类多样化，尽量保持在12种以上。清淡饮食，不暴饮暴食，不挑食偏食，零食合理不过量，注意食品卫生与安全，家庭餐具专人专用，定期消毒，主食以谷类为主，粗细搭配，餐餐有蔬菜，深色蔬菜占一半，适量鱼虾肉类，每天一个鸡蛋。

天天吃水果、每天至少300克以上的奶及奶制品、多吃豆腐、豆腐丝、豆腐脑等豆类及豆制品。

每天饮水量要足够，推荐饮用温热的白开水、矿泉水、纯净水等，温开水可以加柠檬片、百香果等调味；家长以身作则、不当着孩子面喝饮料、家里不摆放饮料；选择碳水化合物低的饮料、小包装、正规厂家的饮料（不喝三无产品）、喝完饮料清水漱口；不喝功能饮料、12岁以下的孩子不喝浓茶、咖啡因较多的产品。

4．正确的视屏时间  

让眼睛得到休息，保持正确的读写姿势，每次连续用眼不超过40分钟，连续用眼后要休息眼睛，远眺、做眼保健操等。合理使用电子产品，非学习而使用电子产品每次不超过15分钟，因学习使用电子产品30-40分钟后，休息眼睛10分钟。

保障足够的睡眠，早睡早起不熬夜，高中生每天需要8小时睡眠，初中生每天需要9小时睡眠，小学生每天需要10小时睡眠。

5．多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。

每天至少活动60分钟以上，增加户外活动时间；接受一定的紫外线照射，有利于体内维生素Ｄ的合成，保证骨骼的健康发育；假期孩子时间相对多，家长可帮助孩子建立长期热爱的体育活动，维持健康的体重，减少慢性病的发生，一生受益；每周至少3次高强度的身体活动、3次抗阻力运动。

6．良好亲子活动  感悟辞旧迎新 传承文化美德

假期期间鼓励孩子主动参与食物的选择和制作，共建高质量的亲子活动；比如低年级的孩子参与家庭的食物选购、食物的种类搭配、学习食品安全的相关知识、到超市选择预包装食品学会看营养标签、较大孩子参与家庭食谱的制定及饭菜的烹制等；主动承担买菜、洗碗、置办年货等力所能及的家务劳动；鼓励作为家庭的小小健康管理官，在食物选择、饮食规则、就餐礼仪、行为模式、不浪费食物等方面创造健康的家庭食物环境。

寒假正逢腊八、小年、春节、元宵节等传统节日，辞旧迎新、恭贺新禧，弘扬优秀的传统习俗、提倡孝敬老人、爱护幼小、营造阖家团圆的和谐大家庭。华夏文明孕育了东方巨龙，而将历久弥新的传统美德和优秀思想传承下去，也是我们实现中华民族伟大复兴的“中国梦”，不可或缺的力量之一。让我们在辞旧迎新的时刻，感受着家的温暖，团聚的幸福，和谐快乐的同时，细细品味传统文化的博大精深，努力践行。