怀孕了该怎么吃？

      中国的饮食文化源远流长，深深地刻在国人的基因里。饮食是如此重要，而孕妇的饮食则更加重要，是一家人的头等大事。

      人体所需营养素有很多，比如水、纤维素、蛋白质、维生素、脂类等等。而妇产科医生在给孕妇饮食建议时一般都会遵循这样的原则：食物多样、粗细搭配、荤素并用、果蔬共有、饮水适量

      孕期应该这么吃：

      一、孕早期

      饮食原则：清淡、均衡。

      大多数孕妇在孕早期会出现早孕反应，吃什么都不香，此时可以按照孕妇喜好，想吃就吃，少食多餐，选择易消化及促进食欲的食物来减轻早孕反应，如粥、面包干、馒头、酸奶、橙汁等。保证优质蛋白质和充足维生素的摄入。如鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼虾、豆类及豆制品、干果类、水果及蔬菜等。

      营养原则：合理、适当。

      在孕早期及孕前注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。许多天然食物中含有丰富的叶酸，如各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、小白菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等。维生素的供给也要充足。如果准妈妈的早孕反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充复合维生素片。

      二、孕中期

      饮食原则：多样化。

      孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。

      营养原则：搭配。

      1、荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。

      2、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

      3、避免进食过多的油炸、油腻的食物、甜食、以及水果，防止出现自身体重增加过快。

      4、适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

      5、孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

      三、孕晚期                    

      孕晚期饮食原则：少吃盐，少食多餐。

      准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。

      1、饮食保证质量、品种齐全。

      2、适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食以及油炸、油腻等食物的量），少吃水果，保证适宜的体重增长。

      3、增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。

      4、注意控制盐分和水分的摄入量。

      5、对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

      6、多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等，感胃部不适的孕妇宜少食多餐 ！

      另外，还有一些必要的饮食禁忌：

      1、含咖啡因的饮料和食品：孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。

      2、浓茶、烈酒、香料：香料性热易引起上火及便秘，浓茶烈酒对孕妇及胎儿也不利。

      3、味精：进食过多味精可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

      准妈妈记住下面这段话：

      品种多样，食谱广泛。

      综合运用，营养全面。

      荤素并进，果蔬齐全。

      因人而异，因时制宜。