如何在家自测血压？

测量血压时要有一个安静舒适的环境，以利于放松心情，避免焦虑与激动。测量血压前半小时内不作剧烈活动，不吸烟，不饮浓茶或咖啡，不憋尿，否则测得结果可能会偏高。那么在家到底该怎样准确地自测血压呢?

  一、血压计的选择

  自己测量血压优先推荐电子血压计，而且最好是全自动上臂式电子血压计。因为其准确性及重复性较好，且测量方法简单易学。腕式电子血压计测量时不需暴露上臂，对于脱衣服不方便者或流动性较大的人群使用方便，测量血压时需将电子血压计置于心脏的水平高度。需要注意的是，选购电子血压计时应注意查看其是否有临床验证证书，这是其准确性的保证。

  二、测量前的准备工作

  在测量血压前必须在安静环境下坐位休息5-10分钟，运动后则必须休息至少30分钟，使身心放松，呼吸、心率平稳，然后再开始测量。同时应避免测量时情绪紧张，测量血压前严禁吸烟、饮酒、淋浴。

  三、体位、姿势和操作

  测量者取平卧或坐位。选择坐位测量，测量者应坐在有靠背的椅子上，两腿落地放松。测量时肘关节与心脏在同一水平，上臂伸直略外展。袖带气囊紧贴皮肤，下缘距离肘弯横纹2-3厘米，不要过紧或过松。

  测量时间

  建议每日早(刚起床后)、晚(上床睡觉前)各测量2-3次，间隔1分钟。初诊或治疗早期应在就诊前连续测量5-7天，血压控制良好时，每周最少要测量1天。收缩压（高压）≥140（mmHg）和/或舒张压（高压）≥90（mmHg）时算高血压，但不能仅仅凭借偶尔的一次血压数值诊断高血压病。通常，早上的血压较高，晚上的血压较低。早上应在早饭前及服药前测量血压。晚上建议在晚饭、服药、洗浴至少30分钟后，于就寝前测量血压。

  人的血压总是在不断变化的，受情绪、体位、噪声、气温等因素的影响。如果测量血压的条件不够稳定，即便连续测量，血压也可有不同幅度的波动，甚至达到10毫米汞柱（mmHg）以上。由此可见，不能仅凭偶尔两次血压测量的差别情况来确定血压计的稳定性或准确性。