【健康科普】心理健康处方之睡眠误区

【健康科普】心理健康处方之睡眠误区

误区一：边玩手机边睡觉      

手机发出的蓝光会抑制人体分泌睡眠激素和褪黑素的分泌，严重影响睡眠，使得入睡难、睡的浅。

误区二：饮酒有助于睡眠 

一定剂量的酒精摄入会一定程度帮助睡眠，但是随着酒精的代谢，会损害后半夜的睡眠，导致睡眠片段化、早醒等，如果大量的酒精摄入还会导致机体免疫功能减退，降低人体对病毒的抵抗。

误区三：睡前大量运动

白天的运动可以帮助我们增强抵抗力，改善夜间睡眠，使深睡眠增多，睡眠效率增高。但是，睡前过量的运动会提高交感神经的兴奋性，导致入睡困难，理想的运动时间建议在午后。

误区四：晚上失眠，白天补觉

这样会导致生物钟的紊乱，夜间睡眠动力不足失眠会加重。

误区五：开灯睡觉

在睡眠状态时，虽然眼睛闭着的，但仍能够感受到外界的光线，开灯时，影像褪黑素的分泌，难以进入睡眠状态，睡眠变浅。

误区六：睡前吃夜宵

夜间人体的肠胃功能减弱，吃夜宵会加重胃肠道的负担，影响入睡。