警惕“习得性无助”

   一个经典实验告诉你，什么是习得性无助？

20世纪60年代，心理学家马丁·塞利格曼进行了一项著名的实验。

他将狗关在笼子里，施加轻微的电击。第一组狗只要用鼻子压下踏板，电击就会停止。

而第二组狗无论做什么，电击都不会停止。随后，他把所有的狗都放到一个可以轻松逃脱的新笼子里，

当电击再次来临，第一组狗迅速跳过隔板逃走了。但令人惊讶的是，第二组狗绝大部分只是趴在地上，

哀嚎着，被动地忍受痛苦，丝毫没有尝试逃跑。

这些狗在经历了“无论如何努力都无法改变现状”的绝望后，“学会”了无助。即使环境改变了，逃生之路近在眼前，

它们也放弃了尝试。

    我们是如何“学会”无助的？

这种无助感并非与生俱来，而是通过后天经历“习得”的，它可能来源于反复的失败经历，比如学业上或者工作中长期努力却成绩不佳；可能来自负面的评价环境，长期被他人（家长、老师、上司等）贬低、指责，无论怎么做都得不到认可，从而内化了“我无能”的标签。也可能是来自观察总结：看，他们做过都失败了，“我们不会有办法的”。

   那如何打破“习得性无助”的魔咒呢？

既然无助是学会的，那也可以扔掉它，打破它对吧？这里给出几点建议。

1，首先得能够觉察。需要意识去找出那个“习得的”声音，当“我不行”、“没用的”念头出现时，问问自己：这是事实，还只是我的一个“错觉”？

2，寻找反证。固有认知“只要考试，我就完蛋”，真的“每次”吗？ 从来没有顺利过吗？ 去年的一次单元测试是不是成绩很好？

3，用容易实现的小目标，挑战“做不到”，创造“成功体验”

不要定“我这个月要减肥10斤”，试着定“我今天少吃一口饭，并且饭后散步15分钟”。完成小目标带来的成就感，会像一颗火种，重新点燃你“行为可以改变结果”的信念。

4，改变“归因”方式。从“我就是不行”到“是方法不行”；从“我没有能力完成”到“任务难度高”；

从“我永远做不好”到“我现在还做不好”。

5，寻求支持。与信任的朋友、家人倾诉，或者寻找专业心理咨询师的帮助，他们会为你提供客观视角、情感支持和有效的策略，帮助你一起打破这个循环。