【健康科普】心理健康处方之放松训练

【健康科普】心理健康处方之放松训练

当你处于松弛和镇定状态时，你会采取一种呼吸形式，叫做腹部呼吸或膈式呼吸，而不是胸部呼吸。

你会发现，当婴儿或年幼的孩子呼吸时，会采用这种呼吸方式。当他们吸气时，他们的腹部会隆起，当呼气时，腹部会落下。

腹部呼吸是由深沉而松弛的呼吸引起的，这一过程中膈肌抬起又落下，带动腹部相应地隆起和落下。

聚焦此时此刻，训练呼吸

当你训练腹部呼吸时，你用充足的氧气滋养自己的身体，对身体而言呼吸会变得更加简单。

研究发现，这种方法具有治疗疾病的功效，可以进行几次腹部呼吸，这样可以让自己的思维进入更加专注的状态。

以下方法可以指导你如何进行腹部呼吸：

(1)把所有紧的衣服松开，特别是你的腰部。

(2)让自己保持舒服的姿势，坐下或躺着。

(3)把一只手放到胸部，另一只手放到腹部

(4)当你吸气和呼气时，让放在腹部的一只手轻轻地升起和落下，让放在胸部的手相对静止。

帮助放松和集中注意力，减少焦虑反应

刚开始做腹部呼吸法时，可能需要一些训练才能习惯，但是随着训练时间的增长，它会变得越来越简单和自然。你可以尽可能经常地训练，这会成为一个健康的习惯！