睡眠你知道多少？

2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题是：“良好睡眠 健康之源”。

健康睡眠与每一个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏直接影响到人们的生活质量和幸福指数。良好的睡眠可以补充能量、增强抵抗力、促进人体正常代谢、使身心得到充分休息等功能。长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还可引起抵抗力下降，患各种感染的概率增高，还会导致患者日间困倦，遭遇事故的风险增加。因此，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。

睡眠的误区

1.闹钟响后再睡一会，更有精神。

闹钟响后再睡个回笼觉，这样的“二次起床”并不会让人体获得更多的休息。因为这段时间是处于浅睡眠的状态中，而闹钟二次响起打断浅层睡眠后会格外增加疲惫感，且这种碎片化的睡眠无法让大脑得到充分休息，也无益身体技能的的修复。

2.睡前饮酒有助于睡眠。

日常生活中睡前听白噪音、应用褪黑素、中医药香、饮酒有一定辅助睡眠的作用，少量酒精带来的麻痹效果可诱导人们进入睡眠状态，但大量饮酒会引起睡眠呼吸暂停低通气综合征的发生。

3.晚上熬夜，可以用白天或周末来补觉。

一天分为12个时辰，中医认为：人体脏腑经络与12时辰是密切相关的，子时（23：00—1：00）胆经当令，丑时（1:00—3：00）肝经当道，肝胆经脉相互络属，经络的正常运行对于抵御和消除某些精神刺激的不良影响、调节和控制气血的正常运行、维持脏腑相互之间的协调关系，有着重要的作用。长期熬夜的人会耗血伤阴、面黄贫血、气血不足、阴阳失衡，久而久之带来一系列疾病。

4.打呼噜是睡得香。

人的睡眠分为两个阶段，先进入非快速眼动期再到快速眼动期，再由快速眼动期到非快速眼动期，一天晚上有4-6个循环。做梦是快速动眼期的正常表现，睡醒了之后，不管记得还是不记得你的梦境，一天晚上至少会做4-5个梦。打呼噜并不是睡到香的体现，偶尔打呼噜可能是由于白天过度劳累，而长期打呼噜并伴有憋气可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征的表现。

如何保持高质量睡眠

做运动。跑起来、动起来、跳起来、唱起来，可以使人产生快乐激素或年轻激素，。坚持每天运动不少于1小时，如跑步或散步、球类、游泳、广场舞或中医八段锦、五禽戏等。

品美食。美食是可使人体产生多巴胺、内啡肽，选择喜欢的美食，能够减轻精神压力，放松心情，但糖尿病、高血压、肥胖患者需要合理饮食。

好心情。相互关爱，豁达心胸，知足常乐，保持良好的精神状态，会减少失眠的发生。

失眠及治疗方式：应用药物治疗的同时辅助以心理治疗。

药物干预失眠的短期疗效已经被临床试验所证实，但是长期应用仍需承担药物不良反应、成瘾性等潜在风险。

认知行为治疗（CBT-I）是有效心理行为治疗方法，基本内容为：

1、保持合理的睡眠期望；

2、不要把所有的问题都归咎于失眠；

3、保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；

4、不要过分关注睡眠；

5、不要因为某晚没睡好就产生挫败感；

6、培养对失眠影响的耐受性。

值得关注的阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征：

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）是指睡眠时上气道塌陷阻塞引起的呼吸暂停和低通气，通常伴有打鼾、睡眠结构紊乱、频繁发生血氧饱和度下降、白天嗜睡、注意力不集中等病症，并可导致高血压、冠心病、糖尿病等多器官多系统损害。

OSAHS的原因有哪些？

如鼻中隔偏曲、鼻息肉、过敏性鼻炎，咽腔狭窄、扁桃体肥大、舌体肥大、舌根肥厚、小下颌、肥胖、某些全身疾病如甲状腺功能减低等。

儿童打鼾及睡眠障碍的影响有哪些？

儿童长期打鼾及睡眠呼吸障碍可明显影响其体格发育及智力发育，常表现为白天打瞌睡、性格行为异常，严重者发育迟缓、注意力不集中、易激惹、智力下降及学习成绩差。长期张口呼吸得不到及时纠正将引起儿童颌面骨骼的发育，造成不可逆的结果。

OSAHS的治疗方法： 

1、无创呼吸机治疗，适合于年龄比较大，有严重并发症的中重度阻塞性睡眠呼吸暂停患者。

2、各种耳鼻喉科手术包括悬雍垂腭咽成型手术、鼻通气手术、舌根手术、扁桃体切除术、腺样体消融术等。  

3、各种口腔矫治器治疗，可以作为补充治疗。

4、减重。

5、舌下神经刺激技术。

以上治疗需要专业医师对患者进行评估后决定。