孕妈咪睡姿有讲究，好睡眠不再愁

左侧卧位的优点：

一、有利于纠正子宫右旋

子宫位于骨盆腔中央，在膀胱与直肠之间。随着妊娠的进展，胎儿、胎盘及羊水的形成与发育，子宫体逐渐增大变软，较非孕期增加近20倍。由于左侧有乙状结肠和直肠占着位，妊娠晚期的子宫呈轻度的右旋状态，偏斜于右侧。子宫的血液，来源于子宫动脉，孕妇取左侧卧位时，可使右旋转的子宫向左方移动，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育。

二、减轻对血管的压迫

妊娠后期的孕妇如果取仰卧位会使整个巨大子宫压在脊柱前的下腔静脉和腹主动脉。左侧卧位可以减少压迫。解除对腹主动脉的压迫，可以维持子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。减轻子宫对下腔静脉的压迫，可以增加回到孕妇心脏的血流量，又由于下腔静脉压迫减轻，下肢静脉回流通畅，缓解下肢水肿。

三、 整个孕期都要左侧卧位吗？

孕早期：孕妈怎么舒服就怎么睡！但孕前习惯趴着睡的孕妈咪应变换一下睡姿啦，不要压迫到腹部。

孕中期：随着子宫和胎儿的长大，孕妈咪要更加注意保护腹部，如果孕妈咪没感觉特别不适，暂且可以随意选择侧卧或仰卧的睡觉姿势。如果感觉下肢浮肿，可以垫高下肢。多胎妊娠或羊水过多，可在孕中期就避免平躺以防子宫对血管的压迫。

孕晚期：建议左侧卧位。平躺过久容易出现仰卧位低血压，出现头晕、心慌、呼吸困难、四肢无力等不适。

四、必须左侧卧位吗？

因大部分的孕妈咪是轻微的子宫右旋，所以选择左侧卧位。如果B超显示子宫左旋，则不适合左侧卧位。而且睡觉以舒服为主，不可能一直保持左侧卧位，左卧位或右卧位皆可，但孕晚期尽量避免平躺。

需强调的是侧卧位也不是90°的侧卧，一般15°-30°就可以了。在双腿之间放一个枕头，也可以在腰部垫一个枕头，还可以在背后垫上枕头或者卷起的毛巾，这样可以让你感觉舒服些。也可以抱一个长长的体枕（U型枕），这样会更舒服。 

五、如何改善睡眠？

睡眠对每个人来说都是非常重要的，尤其是孕妇，如果能够拥有高质量舒适的睡眠，既能保障孕妈咪本身身体的健康状态，又能促进胎儿的良好发育。然而，很多孕妈咪却经常睡眠不佳。如何改善睡眠?

1.根据个人身体状态，适当的运动锻炼

在怀孕的不同阶段可以试着做不同的运动项目来缓解自身的身体状态，比如说怀孕前四个月内可以适当地做些有氧运动项目，比如散步、瑜伽、简单的韵律舞蹈等。而在中后期则主要以走路来活动全身关节和肌肉，可以帮助孕妈咪促进血液循环和消化系统。主要还是根据个人身体素质情况因人而异，睡前简单的做些伸展运动也可以很好的促进孕妈咪的睡眠。

2.睡前一定要少喝水

孕期需多饮水补充身体水分，但是到了晚上之后尽量减少喝水量，因为晚上喝水容易引起尿频，影响睡眠。所以，建议孕妈咪在睡前尽量少喝水或者不喝水。

3.睡前2小时内避免进食

孕期尽量不吃辛辣刺激性的食物。进食后至少等两个小时再躺下休息。如果孕妈咪感到烧心不适，可以抬高头部帮助食物消化。孕期适当补钙，以防腿抽筋等影响睡眠。

4.选择合适的靠枕等辅助

选择舒适的床和床垫，不要太软或不平整。选择舒适的垫枕或U型枕做为依靠，给与身体一定的支撑，缓解腰背部及腹部、腿部的压力。