健康开学季 家校同守护

愉快而充实的寒假即将结束，承载着希望和梦想的新学期即将开启。青岛市疾控中心编制了开学健康指南，助力学子们重启 “开学模式”，身心愉悦地投入新学期的学习生活，请老师家长们查收。

一、坚持防疫，注意卫生，防治传染病

春季是传染病高发季节，同学们要保持良好的卫生习惯，避免出入人员密集的公共场所。家长要对孩子身体健康状况做好健康监测。如出现发热、咳嗽、咽痛等症状，采取居家休息、服药等措施，若病情加重应立即就医。

青岛市学生健康监测信息平台系统（下称“系统”）监测到因病缺课症状17种，位居前五位的分别是腹痛、头痛、流涕、发热和咳嗽。共报告青岛市中小学生缺课的各种疾病41种合并整理为19种（类）。前五位分别为感冒（含流感）、胃肠道疾病、耳鼻喉疾病、牙病和眼病，与去年相比，腮腺炎位次明显增加。

1.戴口罩 少聚集

提高对流感等呼吸道传染病的防护意识，出门佩戴口罩；保持与他人的社交距离，避免前往人群聚集场所，减少参加聚集活动，降低感染和传播风险。

2.讲卫生

保持手卫生，饭前及外出后勤洗手，不用手触摸眼、口、鼻；室内多通风，降低病毒浓度；打喷嚏、咳嗽用纸巾掩住口鼻，减少疾病传播。

3.疫苗接种

“开学了，现在仍是水痘、麻疹、风疹、腮腺炎等疾病的高发时期，特别是学校人群密集，容易传播。所以建议大家积极接种水痘疫苗、麻腮风疫苗等，防控传染病，此外，其他的疾病也不能掉以轻心，所有没接种的、符合接种条件的疫苗，特别是国家免疫规划疫苗，都要及时接种、补种”。

对于非免疫规划疫苗，例如流感疫苗、肺炎疫苗等，家长要根据自身需求、经济情况等，自愿自费，合理选择，知情同意，进行接种。

二 家长带着孩子做五好少年

1．心情好  健康快乐成长 

家长和孩子一起了解即将开始的新学期内容，讨论孩子的担忧和期待，帮助他们调整情绪，准备好迎接新学期的挑战。家长不要只关心孩子的身体健康及学业情况，还需要主动了解他们的内心感受和想法，关心他们情绪和社交情况的变化。面对孩子的情绪波动或行为改变，家长要做到多倾听、多理解、少评价、少说教，不要一味指责，要耐心找到孩子出现变化的原因，帮助他们学习合理表达情绪，处理生活、学业及社交方面的困难。

如果孩子持续存在不良情绪，家长要积极寻求专业人士的帮助，如寻找心理咨询师，或到医院精神心理科排查是否存在精神心理疾病。

2．睡眠好  

保障足够的睡眠，早睡早起不熬夜，高中生每天需要8小时睡眠，初中生每天需要9小时睡眠，小学生每天需要10小时睡眠。

3 .营养好 

如何营养好，要做到天然、新鲜、多样、清淡、均衡、适量，从小养成良好的好饮食行为和生活习惯。

天然：推荐主食选取全谷物及粗杂粮，减少含糖饮料和高盐、高油、高糖、高能量及过度加工食品的摄入。

新鲜： 增加新鲜蔬菜水果的摄入量。

多样： 谷薯类、新鲜蔬菜水果（深色蔬菜）、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类等四类食物,每天至少摄入12种以上的食物（及格），每周至少摄入25种以上食物，自己家做的食物，营养又安全，多在家吃饭，例如五谷豆浆、二米饭、八宝粥、彩色面条等。家长掌握孩子学校午餐的食谱，作为学校带量食谱的有益补充；一周至少两次鱼虾类摄入。

清淡：少吃重口味食物，外卖及奶茶类含糖饮料，推荐少盐、少油、少糖。

均衡 ：采用平衡膳食餐盘，荤素比例：1：2；烹饪方式：以蒸煮凉拌清炒为主，少煎烤偶尔油炸；口味搭配：兼顾酸、甜、苦、辣、咸。

适量：早餐最重要的一餐，选取丰盛，营养素密度高的食物。

4.运动出汗好

家长可帮助孩子建立长期热爱的体育活动，维持健康的体重，减少慢性病的发生，一生受益。根据国家卫健委 《7岁-18岁儿童青少年体力活动水平评价》（WST10008-2023）：“中高强度体力活动时间”，推荐儿童青少年平均每天累计中高强度体力活动时间宜不少于70分钟，其中每天至少进行1次持续10分钟或以上的中高强度体力活动。而“体力活动形式”方面，推荐儿童青少年日常体力活动以有氧运动为基础，同时每周宜进行不少于3次的增强肌肉力量和促进骨骼健康的抗阻运动。中高强度体力活动：户外做游戏（追逐、嬉戏）、跑步、篮球、爬楼梯、羽毛球、使用健身器械锻炼（在操场/社区）、体操、跳绳、乒乓球等。抗阻运动：来源于哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、自身的体重、瓶装水、砖头等，引体向上、俯卧撑、蹲坐等。

5.水喝好

多喝水、少喝饮料的小技巧：每天饮水量要足够，推荐饮用温热的白开水、矿泉水、纯净水等，温开水可以加柠檬片、百香果等调味；家长以身作则、不当着孩子面喝饮料、家里不摆放饮料；学龄儿童应不喝含糖饮料，实在要喝选择碳水化合物低的饮料、小包装、正规厂家的饮料（不喝三无产品）、喝完饮料清水漱口；不喝功能饮料、12岁以下的孩子不喝浓茶、咖啡因较多的产品。

三、科学用眼，保护视力

1．用眼习惯

养成良好用眼习惯，注意调节学习时的光线，保持正确读写姿势，一尺一拳加一寸（眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳）。

2．控制电子产品使用时间

严格控制电子产品使用时间，视屏20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方，持续至少20秒。每天坚持做2次眼保健操。家长们要带着好奇心试着去理解孩子们为什么会被屏幕吸引，在理解中探索更为深度的问题，理解孩子行为的动机，更安全充分地参与媒体领域，引导孩子合理地进行屏幕社交。

3．积极参加户外活动

鼓励儿童青少年积极参加户外活动，户外活动可以增加眼睛调节能力，保护视力和眼健康。户外活动选择阳光充足、视野开阔的地方，尽量安排每天2小时的户外活动时间。鼓励家庭共同制定计划，创造户外活动环境，组织户外拓展等，激发孩子运动的乐趣。

四、如何为孩子们选择健康、营养的零食

零食是指正餐（早中晚餐）以外所吃的所有食物（或）饮料，但不包括水。零食中的营养素远远不如正餐食物中的营养素均衡、全面。经常吃零食会影响正餐摄入。而且会引起龋齿、营养素摄入不足等。因此允许同学们吃零食，但不能代替正餐。零食应选择营养价值高、卫生干净的食品。如水果、含糖量低的糕点、酸奶或花生等坚果类食物。对于加工食品：读懂食品营养标签，提高认知，不选择含有反式脂肪酸、人造黄油、植物氢化植物油、代可可脂等成分的食品。

五、人人是健康的第一责任人，如何培养孩子养成良好习惯

提倡食育亲子活动，传承经典文化，一人学习，全家健康。鼓励孩子主动参与食物的选择和制作，共建高质量的亲子活动。比如，低年级的孩子参与家庭的食物选购、食物的种类搭配、学习食品安全的相关知识、到超市选择预包装食品学会看营养标签；较大孩子参与家庭食谱的制定及饭菜的烹制等；主动承担买菜、洗碗、置办食品等力所能及的家务劳动；鼓励授权孩子作为家庭的“小小健康管理员”，在家庭食物选择、饮食规则、就餐礼仪、行为模式、不浪费食物等方面营造健康的家庭食物环境。

提倡并鼓励学生以“52110”为目标规范生活习惯，培养健康生活方式。健康生活方式之饮食与运动：每天吃5个拳头大小的蔬菜和水果；每天看电视、使用电脑和玩电子游戏的时间少于2小时；每天进行1小时以上中等或高等强度运动；每天吃肉不超过1个手掌大小；不喝（0）含糖饮料。

健康中国从每一个健康家庭开始，每个家庭养成良好的生活方式和行为习惯，增强自身免疫力，远离各种疾病的产生。少年强则国家强，每一个孩子是每一个家庭的希望，让我们陪伴孩子共同健康成长。