提高机体免疫力的“秘密武器”

提高机体免疫力的“秘密武器”

1.膳食均衡，搭配合理，食物多样，不偏食、不节食，要保证营养均衡，补充新鲜蔬菜水果和蛋白质。

2.每天晚上保持充足的睡眠，成年人一般需要7-9小时的睡眠。不仅可以维持机体正常运作，缓解精神压力；也能帮助身体脏器更好地自我修复，保护健康。因此，要保证充足的睡眠，提高睡眠质量，养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，早睡早起。

3.适当运动，以中等强度运动为宜，包括快走、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、爬山等。一般每周至少需要150分钟，即每天至少20~30分钟。

4.养成良好的生活习惯，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入。饮食要规律，尽量避免过量进食和暴饮暴食。戒烟限酒。              

5.足量饮水，每天1500ml-2000ml。一般情况下，足量饮水的可以促进新陈代谢、维持身体的健康、促进消化、保持皮肤健康、预防便秘等，因此，平时需要适当喝水。

6.保持良好心情，积极纾解压力。我们经常面对工作、学习和生活的压力，找到适合自己的减压放松方式是很重要的。可以尝试冥想、阅读、听音乐或与家人朋友聊天等方式来放松自己，保持心理健康。