你有一位带着“慈悲心”的朋友—— 增加自信，提升能量，心理医生教你正确认知自己

增加自信，提升能量，心理医生教你正确认知自己

你身边有没有这样的朋友、同事？

每次给她反馈的时候，都得小心翼翼的。如果你说她有十样好的地方，只有一样需要提高，她就会记住那一样，然后就觉得自己是不是特别差。

可想而知，我们愿意和她沟通吗？不愿意！因为还不够我们哄她的呢！

把“事”和“人”，把“我做得不够好”和“我不够好”，混在了一起。

前者是羞愧，后者则成了羞耻。羞愧有可能产生积极的作用，而羞耻的影响一定是消极的。

自己的价值没有被最亲近的人认可会带来羞耻感；别人给我们贴的标签也是羞耻感的重要来源。如果我不坦然接受自己的羞耻和由此带来的挣扎，就会认为自己哪儿都有问题，认为自己很糟糕、有缺陷、不够好。久而久之，无论自己做得多好，还是会觉得不够好。

“我不够好”以及由此带来的焦虑、恐惧、羞耻，不会让任何一个人感觉好。它也许会在短期迫使你“表现”得更好，但从长远来讲，并不会让你变得更好。

跟你分享三个方法看看能不能帮到你：

1.提高觉察，找到原因

想要远离羞耻，首先要学会识别自己的“羞耻”。

美国心理健康研究所的研究发现，羞耻感带来的痛苦和肉体上的痛苦，在强度上是完全具有可比性的。所以，当我们感到羞耻时，身体层面是有感知的。

比如，感到羞耻的时候，就有整个胃都蜷缩起来且喘不上气的感觉，就想一个人缩起来，缩得越小越好，恨不能消失了才好。

每个人的感受都不一样，有人会感到肩膀紧了起来，也有人是头晕……你可以看看你的感受是什么，记住那个感受，下次就可以捕捉到它，然后问问自己：“这种感受究竟是由什么引起的呢？”找到原因之后，就可以进入下一步了。

2.换框思考，从不同角度审视问题

一旦你能进入理性思考的状态，就有可能从不同的角度来审视当下的问题，好像给问题换了一个框。无论是换框到过去还是未来，其实就是把自己从当下的困境中抽离出来，从不同的时间点去看同一件事情。当你被积极体验影响时，会增加自信，提升能量，更好地解决当下的难题，而不是卡在左右为难的状态中。

3.不自信的时候，那就相信别人吧

当你不能理性看待自己的时候，就相信那些能这样做的人吧！