如何缓解考生在高考期间的心理压力

考试是人类社会化的产物。对个人来讲，一场考试就是一次拼搏的竞争经历，也是一次社会实践与历练。每次考试都会有所谓的成功与失败。成功就是在一次次经历中实践而获得的，个人也是在一次次经历体验中长大与成长。

从考生自己的内心心理来看，考生会不自觉地与同龄人比较，与周围人比较，与身边的亲友比较。对比之中就会不自觉地产生压力。那么考生该如何缓解高考带来的压力呢？

一、调整心态，改变认知。

高考只是一次比较特殊的考试，其特殊性在于全国性的统一时间考试，所在地考场被随机分配了，陪伴你的考生可能都不认识，为你服务的监考老师可能不熟悉。这就需要你在短时间内快速适应新的考试环境。

高考不仅是智力的比拼，也是体力的比拼，更是心理状态的比拼，要把高考看作是生活中、生命中、人生旅途中遇到的一次宝贵的机会。考试成绩是机会、能力、智力、体力、心理等多方面因素决定的，并不能代表你的全部或你的付出。它仅仅是总结你的劳动成果、生活、成长与体验，提醒你及时查漏补缺，修正成长过程的发展航向，为追寻下一步人生目标探路奋斗，也为下一步人生目标提供新思路。

二、阳光自信，精神胜利。

相信自己我能行！这一点最重要。自我暗示具有强大的心理能动作用，人逢喜事精神爽，信心倍增。心理学的皮格马利翁效应（也称罗森塔尔效应或期望效应）已经验证了这一点。

三、劳逸结合，作息规律。

合理安排好你自己的时间与生活，尽量在考试前2周到1月的时间内不轻易变动你的作息时间。

四、运动锻炼，放松训练。

每天拿出一定时间，选择适合自己的运动锻炼方法与放松训练方法。科学已经证明，规律的、长期的、适度的体育运动及放松训练都能有效缓解压力，减轻焦虑抑郁紧张情绪。必要时可在专业医生指导下进行。

五.预防为主，及早就医。

学生在增长体力、智力同时需加强心理健康建设。当学生出现不适或痛苦，建议“事不过三”的原则，在症状或不适出现三次以上，就及早就医。在专业的心理医生指导陪伴下进行一段时间的心理健康方面的建设尤为重要。

六、分门别类，辨证施治。

专业的医生需要全面了解病史病情，进行必要的化验检查以及心理测验等评估病情，最终根据综合评估的情况对症下药。对轻症者，进行系统的数次心理治疗可能就会缓解；对中、重度者，建议在心理治疗基础上进行必要的药物治疗；对严重者尤其是已经明显影响社会功能者，需要综合性治疗，包括药物治疗、物理治疗、各种心理治疗等综合系统治疗。