挨饿运动，减肥效果更好？

你以为空着肚子去锻炼，更有利于减轻体重吗？其实，这种做法是错误的！不同的运动时间，不同的运动强度，对饮食的要求也不同。在运动前后正确的饮食，能让你在运动中收获更好的减肥效果。

挨饿运动会加速消耗肌肉里的蛋白质，持续1小时以上的中高强度运动，在运动之前2小时，可补充少量易消化的高蛋白食物， 如鸡蛋、豆浆、牛肉、鸡肉等。为肌肉的生长提供足量蛋白质。为了有更好的瘦身效果，建议在运动后休息1小时再进食。

如果是半小时到一小时的中低运动强度，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。

如果运动时间持续1到3小时，运动前不要担心体力不支而大量进食。为了提升运动效果，可以补充1~2片粗粮饼干，也不会影响瘦身。