解读养生保健 提升健康指南

近年来，健康意识已经逐渐被人们所重视。一个人健康状况良好是健康的基石。

健康是1，事业、财富、婚姻、名利等等都是后面的0，对于一个人而言，如果没有健康这个1，其他条件再多也只是0。没有健康就没有一切，所有的0都是健康1的外延和扩展。要想保持良好的健康状态，除了饮食、生活习惯之外，科普知识同样是十分重要的。下面将会为大家介绍一些关于健康科普小知识，包括如何改善睡眠、饮食习惯、坚持运动，养成良好的卫生习惯等。

养成良好的卫生习惯是保证身体健康的必要条件，同时也对预防疾病、保障健康有重要意义，每个人从自身做起，从身边的点滴做起。

一、如何养成讲卫生的好习惯

1、“四勤”

勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤理发。手上有大量的细菌。如果用脏手抠鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病。所以一定要勤洗手。勤洗澡，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。

2、“两不”

不要共用卫生洁具（如杯子），不要乱扔垃圾。

3、注意环境卫生

环境卫生不好，容易传播疾病。要勤打扫卫生，保持生活环境清洁。

4、注意饮食卫生

不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水。早晚刷牙，饭前洗手，食后漱口。

5、坚持锻炼

每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的、充沛的精力。

二、日常生活中的注意事项

1、多通风

新鲜空气能够去除过量的湿气和稀释室内污染物。应定时开窗通风，保持空气流通；让阳光射进室内，因为阳光中的紫外线具有杀菌作用；也可用食醋熏蒸房间，起到消毒效果。

2、勤洗手

传染病患者的鼻涕、痰液、飞沫等呼吸道分泌物以及排泄物等中含有大量的病原，有可能通过手接触分泌物和排泄物，传染给健康人，因此特别强调注意手的卫生。

3、常喝水

特别在气候干燥时，空气中尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，还有利于体内毒素排泄，净化体内环境。

4、补充营养

适当增加水分和维生素的摄入。注意多补充些鱼、肉、蛋、奶等营养价值较高的食物，增强机体免疫功能；多吃富含维生素c的新鲜蔬菜水果，可中和体内毒素，提高抗病能力，增强抵抗力。远离烟酒、烧烤和油炸食品含有过多的盐和脂肪，因此应该尽量少食用。同时，戒烟和少喝酒同样是保持健康的必要条件。

5、注意生活规律

保证睡眠充足。生活不规律易使免疫系统功能减弱；充足睡眠能消除疲劳，调节人体各种机能，增强免疫力。

6、避免去往人群集中的地方

人群集中的场所空气质量差、通风不够，而且人群集中的地方存在传染性疾病患者的可能性较大，因此尽量避免去往人群集中的地方。

三、如何改善睡眠

1. 创建舒适的睡眠环境

选择夜光灯、放置人字拖和黑暗窗帘来防止外界光线对睡眠的干扰。

2. 控制咖啡因摄入量

咖啡、巧克力、茶叶和饮料都含有咖啡因，可以使人更加兴奋，突出神经系统兴奋状态，从而不利于睡眠。

3. 不在上床前进行活动

沉闷的气氛有助于睡眠，听听轻音乐有助于放松情绪。

4. 养成固定的睡觉时间

保证每天的睡眠时间足够，并尽量在相同的时间入睡与起床，让身体适应生物钟。

四、如何坚持运动

1. 身体伸展

在平时的工作中，尤其是经常长时间坐着的人，很可能导致肢体酸痛。适当的舒展肌肉、操深呼吸、做瑜伽等体育锻炼都非常有益。

2. 步行和骑车

徒步走和骑自行车都是非常好的加强心肺功能、减轻体重和改善心情的运动方式，同时可以与周围环境亲密接触。

3. 有规律的运动计划

每天定期进行健身运动，比如散步、慢跑、游泳等，都能帮助人们提高身体素质和心肺功能。

此外还应定期体检，定期体检可以帮助我们发现身体的异常状况，及时治疗疾病，并预防潜在的健康问题。建议每年至少体检一次。做到经常放松心情，长期的压力和焦虑会对身体造成负面影响。建议学会适当的放松方式，如冥想、瑜伽、阅读等。

通过建立舒适的睡眠环境、保持健康饮食习惯，并坚持有规律的运动计划，是保持良好健康状态的关键。虽然这些都是一些小事情，但是它们却能够直接的影响到我们的身体健康，所以我们应该时刻注意并将它们融入到我们的生活中去。