便秘非小事，“中招”后试试这些“通便”小妙招......

都说“人类的悲喜并不相通”，可对于便秘人群来说，这种痛苦却真的能够感同身受。到了冬季，气候干燥，人们的活动少了、水果蔬菜吃的少了，一不小心，便秘就找上了门。

一、有以下症状2-3条，你就可能踏入了“便秘圈”

每周排便次数少于三次；排出的便便干结，有1/4以上的质地都非常硬；排便时得费老大的劲儿；经常要靠辅助办法（如开塞露）才能排便；拉完还是觉得意犹未尽......

二、便秘的原因有很多，分辨清楚再治疗

1、功能性便秘，因饮食习惯或生活习惯引起的便秘，如摄入食物中的纤维素少、日常喝水少、缺乏运动、经常性地强忍便意使肠道失去敏感性以及排便时爱看手机导致肛门充血或进展为痔疮等，均可能出现便秘。

2、器质性便秘，由于某种疾病导致的便秘，如代谢性疾病、神经源性疾病、结肠原发疾病(如结肠癌)等。

3、药物性便秘，指服用某些药物后导致的便秘，如抗胆碱能药物、阿片类药、钙拮抗剂、抗抑郁药等等，都会阻碍便便的道路。

三、便秘是无法言说的痛，可不要用错方法：

1、香蕉缓解便秘。×

很多人认为香蕉有治疗便秘的作用，便秘时吃上几根，其实并没有科学依据。熟透的香蕉含有的膳食纤维不如同等份量的苹果、梨，而没熟透的香蕉鞣酸含量高，与食物中的蛋白质发生作用，反而可能加重便秘。

2、便秘就立即吃泻药。×

并不是所有排便困难都仅仅是便秘，有的可能是其他疾病的表现，要对症治疗。有些慢性便秘的患者，往往刚开始并不严重，但长期使用泻药却使肠道产生了依赖，便秘症状加重。

3、长期依赖开塞露。×

开塞露可帮助由于大便干结出现排便困难人群排便过程更加顺畅，但不能真正的缓解便秘，治标不治本。长期使用开塞露，还可能对其产生依赖。长期便秘要寻求专业医生的帮助。

四、便秘不可忍，养成这些帮助排便的好习惯

1、多吃膳食纤维。膳食纤维可留住肠腔水分并增加粪便体积，帮助增加排便频率、改善粪便性状、缩短结肠转运时间。膳食纤维在水果蔬菜中比较多见，每天摄入25-35g为宜（每500g水果蔬菜中约含10g膳食纤维）。

2、多喝水。便秘人群在每天饮用2L水的同时，增加膳食纤维的摄入量会很好的缓解便秘，但仅单纯增加水的摄入，对于缓解便秘效果并不明显。

3、多散步。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效。一般推荐运动量为30～60分钟/天，至少2次/周。

五、排便不畅时，还可试试这些小妙招

1、蹲式秋千：坐在马桶上，上身最大程度地往前弯曲（尽量去够大腿），然后抬起上身重新回到90度的坐姿。这样重复几次应该就会产生便意了。

2、改变排便姿势：采用蹲式姿势排便时，人体肛肠角最大，更助于排便。在家坐马桶时，可在脚下垫个凳子，由“坐式”改为“蹲式”。

六、如果以上方法都没有效果，再考虑药物通便

常见的药物有渗透性泻剂和容积性泻剂，主要用于轻、中度便秘患者；刺激性泻剂仅在必要时，短期、间断使用。

1、渗透性泻剂常见药物，如乳果糖、聚乙二醇，比较温和，儿童也可以放心使用。其中，乳果糖最好在早餐时服用，最初用药的几天可能会有腹胀的感觉，但一般连续用药几天后就会消失。

2、容积性泻剂常用药物，包括欧车前、聚卡波非钙和麦麸等。服用这类药品时，应摄入足够水分。

温馨提示：使用药物通便，应在专业医生的指导下进行。如便秘不断进展，应及时到院就医。出现便中带血、黑便等症状时，还要进一步排除便秘背后可能的其他“隐匿疾病”。