年龄大了身高会“缩水”，有没有办法避免？

年龄大了身高会“缩水“，有没有办法避免？

你是否注意到，随着年龄增长，人的身高一般会“缩水”？近日，美国一项研究称，这是骨骼“自我消耗”、软骨变薄和肌肉萎缩共同作用的结果。人的身高在一生中如何变化？有没有方法能避免身高萎缩？

01  人的身高在一生中如何变化？     

人的身高在一生中的变化可以分为三个阶段。 

第一个阶段是儿童期和青春期，这段时期，人的身高快速增长。 

第二个阶段是成年期，成年人的身高在青春期结束后 基本保持稳定。 

第三个阶段是老年期，随着年龄的增长，尤其是在50岁以后，人的身高会逐渐下降。 

02  有没有方法能避免身高萎缩？     

椎间盘退化、骨质疏松、脊柱弯曲、肌肉萎缩和疾病或创伤等因素会导致身高下降。

有几种方法可以有效避免身高萎缩。 

一是保持足够的钙和维生素D的摄入。 

二是定期进行负重和抗阻力训练。如步行、跑步、举重，有助于增强骨密度，维持肌肉力量。 

三是维持良好的姿势。如定期进行瑜伽、普拉提或核心肌群锻炼，有助于增强脊柱和核心肌肉的稳定性。

四是避免吸烟和过量饮酒。 

五是定期进行骨质疏松筛查和治疗。中老年人，特别是绝经后女性应重点关注。

六是保持健康体重。过度肥胖或体重过轻都会对骨骼健康产生负面影响。