保护腰椎，从坐姿开始

您有计算过，您每天有多长时间是坐着的吗？

上班族开车、工作，学生党上课、写作业，休闲在家看剧等，都需要坐着，坐着的时间占据了您大部分的时间。不正确的坐姿会引起腰椎慢性损伤和肌肉劳损，导致脊柱畸形，那么您真的会坐吗？

这些不正确的坐姿您对号入座了吗？

01

跷二郎腿

长期跷二郎腿会给腰背部带来持续负荷，使背部肌肉及韧带受到长时间的过度牵拉而出现受损现象，进而引发不明原因的腰痛，但保持良好坐姿一段时间后即可恢复正常，所以通常不会受到关注。但在跷二郎腿的同时久坐，因双腿间的相互挤压，会导致血液回流不畅，伴随时间推移，腿部可出现静脉曲张，严重者甚至可出现腿部溃疡、青筋暴突、出血、静脉炎以及其他疾病等。

02

前倾坐

工作时前倾坐是一种不良坐姿，可引发腰椎疾病，如果长期维持这种不良坐姿或者长时间停留于电脑面前，极易导致腰肌疲劳，引发腰椎间盘的退行性病变。

03

盘腿坐

长时间盘腿坐，单一姿势过久，上半身体重集中在腰骶处，导致腰骶椎受力过大，从而诱发腰椎间盘突出症。

04

沙发窝坐

沙发窝坐是上臀部与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空的坐姿。这种姿势看上去很舒适、很惬意，实际上对腰部的伤害非常大，这种坐姿就类似“葛优瘫”，会使腰部失去椅背的支撑，从而导致腰背部的病变。

有研究报道，3.14小时是椎间盘压缩量舒适性的上限，如您继续保持不正确的坐姿会使纤维环扭曲和断裂，导致纤维环弱化。当间盘损失到一定程度后，某种微小的运动、受力就会使间盘完全裂伤或脱出，引起剧烈疼痛。因此我们要学会如何维持正确坐姿才能保护腰椎！

那么我们应该如何维持正确坐姿呢？

1.学生上课、写作业不要弯腰驼背，不要趴在桌上看书，更不能躺在床上、侧着身看书；眼与书本的距离应保持30~35cm，身体与课桌保持一掌大约10cm 的距离，书本与课桌的角度要保持在30~45°；如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头。

2.上班族工作中不要长时间维持一种坐姿，应选择2~3种安全坐姿不断更换；坐椅子上弯腰拾取物品时，可先把臀部前移到椅边，一只脚向前移动，一只手撑在桌面上再弯腰拾物；转身拿东西时需要整个身体一同旋转；工作条件允许的话可使膝关节略微高于髋部；坐在有靠背的椅子上时，尽量让腰背贴近椅背。

3.开车时的坐姿和椅子上坐姿基本相同，将椅背向后方倾斜110°左右，臀部应尽量向后坐，将腰背完全倚靠在后背椅上，上身前弯或者后背脱离背椅会给腰椎造成巨大负荷，同时方向盘与驾车座位之间的间距不宜过大。

正确的写作业姿势，能让青少年远离近视、避免含胸驼背等；正确的工作姿势，能让上班族远离腰椎间盘突出、腰肌劳损等折磨；正确的驾驶姿势，能让司机用最迅速的动作做出反应，最大限度减少事故的发生率。