如何预防便秘

便秘是指各种原因引起的排便困难，便秘时粪便长时间积聚在肠道里可刺激肠道黏膜发生病变，导致毒素大量被吸收，严重影响着人们的生活质量。

您便秘吗?如果有，就请跟我一起了解一下吧。

便秘已然成为困扰中老年人的重要问题，我们可以从以下生活方式解决便秘困扰。

揉

每天早晚及午睡后两手相叠以顺时针方向揉腹部，以肚脐为中心，揉腹部100次，可促进腹腔内血液循环，助消化通肠胃，从而促进大便排泄。

动

动是指每天早晚坚持适度运动，如散步、慢跑、打太极等，也可每晚睡前和晨起时联系腹式呼吸运动，即吸气时腹部向外凸起，呼气时腹部向内凹陷，目的是促进肠道蠕动，促进排便。

律--排便规律

排便规律是指在晨起时或者早餐后定时如厕，无论您有没有便意，或者能不能达到排便效果，都应每天坚持定时间蹲厕，养成胃肠道的条件反射。排便时应集中注意力，不看手机报纸等以免引起排便抑制，养成定时排便的习惯。

律--饮食规律

饮食规律是指定时定量规律进食，避免暴饮暴食、不吃宵夜，以免增加胃肠道负担、扰乱消化节奏。

粗

便秘患者需要多进食含膳食纤维素丰富的食物，如全谷物粗粮食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、韭菜、海带、香蕉等蔬菜水果，以刺激肠道蠕动，缓解便秘。

软

人到中年以后，胃肠道功能也随之降低，需饮食熟软的食物，利于胃肠道消化和吸收及肠道排泄，少食生冷油腻食物。

水

多饮水，每天保证饮水量在2000 -3000ml，尤其是每晚睡前和清晨起床后各饮一杯温开水或者盐开水和蜂蜜水，这样可较好地刺激胃结肠反射促进肠道蠕动而达到缓解便秘的作用。