关爱更年期妇女---骨质疏松症的早期干预

在健康管理过程中，建议加大对更年期妇女检测骨密度必要性的宣传，提高该人群检测积极性和检测频率，对于更年期妇女应每隔一年做一次腰椎、髋部、桡骨远端的骨密度。对于有吸烟、饮酒、喜饮咖啡、运动缺乏、饮食缺钙和VitD、有骨质疏松骨折家族史等危险因素的人群可考虑增加检测频率。根据骨量情况给与合理化的干涉意见。而对于妇女防范骨质疏松症更重要的是日常的健康生活管理，建议做到以下几点：

    一、年轻时的生活习惯决定了后期骨密度的情况，应早期开始预防骨质疏松，日常饮食中摄入足量的钙和维生素D，35岁以后尤其注意。

二、对于更年期妇女要控制饮食，合理饮食结构，减少酸性食物的摄入量以免增强酸性体质，大多数的蔬菜水果都是碱性食物，而大多的肉类、骨类、糖、酒等类食物都属于酸性食物。健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵循1:4的比例，人体弱碱性环境可以有效地预防骨质疏松的发生。同时要摄取足够的钙质，多食用含钙丰富且容易被人体吸收的食物(如牛奶、豆类、蔬菜、水果，以及鱼虾等海产品)。减少含有草酸及植酸的食物摄入，避免其影响身体对钙的吸收。

三、适当的体育运动：适当的体育运动可通过外力，刺激骨骼，增加成骨骨量，对抗骨量丢失。还能可促进人体的新陈代谢，加速酸性物质的排出。而户外运动更能够使皮肤接受阳光照射，帮助人体合成活性的维生素D3，从而促使小肠对钙和磷的吸收,提高血钙和血磷水平,有利于类骨质的矿化。因此，适当体育运动对预防骨质疏松症非常有益。

四、规律生活作息：避免通宵娱乐、聚会、唱K、熬夜等无规律生活，上述活动易加重体质酸化。应当养成良好作息规律，保持弱碱性体质。

五、禁烟禁酒禁过量浓咖啡，吸烟会影响微循环血管，使骨骼血管痉挛，影响骨骼血运，从而导致新生骨量减少；过量饮酒影响钙和维生素D的吸收不利于骨骼的新陈代谢；喝过量浓咖啡能增加尿钙排泄，影响身体对钙的吸收，日常应注意避免以上的不良习惯。

5、保持好心情：保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过大会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松症的发生。

    健康中国、科普先行，希望本文能引起更年期妇女对骨质疏松症早期干预的重视，守护妇女健康，我们在路上。