腰痛患者如何正确练习小燕飞

小燕飞是一种锻炼方式，因为其所锻炼的动作是模仿燕子飞行姿势而形成的，所以得名“小燕飞”。做小燕飞的作用主要是锻炼腰背肌，加强肌肉伸缩强度，调整腰椎关节突关节紊乱，调节腰椎力学平衡，减轻腰椎间盘对神经根的压迫，加快局部血运，促进神经根炎性及肿胀消退，以帮助缓解腰部疼痛的临床症状。小燕飞适用范围：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。

小燕飞的正确做法：

第一步、俯卧在硬床上或干净的地板上，脸部朝下，双手放在身体的两侧，深呼吸放松。

第二步、双臂以肩关节作为支点，轻轻向上抬起，同时头部、上身和双腿也慢慢抬起，收紧腰部肌肉。如果无法全部抬起，也可以选择先抬起双臂，再抬起头部和半身，然后只抬起一条腿到两条腿交替进行。

第三步、尽量用肋骨和腹部支撑身体，在最高点坚持3-5秒，身体和手臂稍离开地面即可，头和双腿距离地面5-10cm，再轻轻地放下。

第四步、四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息3-5秒后再重复操作。视实际情况每天可进行10-20组。