假期健康指南，送给即将出行的你

01食

作为“特种兵”，每到一个新的城市，首先打卡的就是当地各色美食，可是胃就那么大，想吃的却又那么多，所以不要勉强自己暴饮暴食。很多人在节日期间常常出现“一次性摄入大量食物”，不仅导致其中的大部分营养素（如蛋白质）无法被充分吸收而造成浪费，还可能引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎等疾病。节日期间仍应遵循“每餐七分饱”的原则。吃海鲜时和刚吃了海鲜后，不要饮用冰啤、冰水、冷水，吃过凉的食物，以防发生腹泻等疾病。同时也要注意营养均衡，注意饮食搭配。

02穿

秋天早中晚温差大，外出游玩时应随气候变化增减衣服，防止感冒。秋季出行也要注意防晒和蚊虫叮咬，应准备防晒用品和驱蚊药。秋季气候多变，雨具也要随身携带。

03疾病预防

出境游慎防登革热和疟疾登革热是由登革病毒引起的急性传染病。疟疾是一种由疟原虫寄生于人体，通过雌性按蚊叮咬传播的急性发热性疾病，因发作时患者会感觉发冷、发热、寒战，俗称“打摆子”，古代称为“瘴气”。境外游期间注意：

①出行期间尽量穿浅色的长袖上衣和长裤。

②野外活动可用经检验合格的驱避剂，喷涂在皮肤及衣服上，预防蚊子。

③室内睡觉时注意挂蚊帐。

④使用蚊香、灭蚊片、电蚊香液等方法灭蚊。

⑤要做好自身的健康监测，如果出现发热、皮疹、关节痛等症状要立即就医，并主动告诉医生发病前两周的旅行史，便于医生尽早明确诊断。感冒秋季正是流感季节，北方天气干燥，早晚温差大，南方潮湿、多雨，再加上旅途劳累，人体抵抗力就会下降，容易感冒。建议出行时带几件厚衣服，随时增减，感冒药更是必不可少。另外，应尽量减少出入人多拥挤的公共场所，如有发烧、咳嗽等呼症状，要及时就医。肠胃不适旅途中，除了欣赏风景和感受当地的人土风情，最令人期待的就是吃了。吃的东西又多又杂，很容易吃坏肚子，引起肠胃不适或便秘等。这时候就要吃一些温和的对胃没有刺激性的食物，便秘的话可以多喝水、酸奶，多吃水果蔬菜等膳食纤维丰富的食物。蚊虫叮咬蜂类、蝎子、蚊子和蚂蚁等都是常见的小虫子。人们往往在游览过程中会不慎被这些虫子蛰伤，被蛰之后局部会出现红肿剧痛或奇痒。这个时候，不要用手去挠抓，要用镊子或针拔出可能残留的毒针或毒毛，伤口可以冰镇及涂抹肥皂水、氨水以减轻疼痛。注意，有少部分人在被毒虫叮咬后会产生严重的过敏反应，出现皮肤发红及红斑、面部及眼睑肿胀、呼吸困难等，应立即口服抗过敏药并送医院救治。磕伤、擦伤擦伤是户外活动常见的外伤之一，擦伤的伤口通常伤口浅而面积大，创面还会伴有泥灰或者其他的脏污，所以清洗创面是防治伤口感染的关键步骤。

①清洁：当发生擦伤时，可用淡盐水（1000毫升凉开水中加食盐9克，浓度约0.9%）进行冲洗，若在户外没有条件也可用自来水、井水边冲边用干净棉球擦洗，将泥灰等脏物洗去。

②消毒：户外活动时可以常备一些碘伏棉签或者棉球，一旦有擦伤的情况可以使用碘伏棉签或棉球消毒伤口。

③包扎：伤口无明显渗出时可以不包扎，使伤口暴露在干净的环境中。如果渗出较多时，建议使用消毒纱布包扎伤口。