准爸爸们怎么做到“准”

健康宝宝给家庭带来无尽的希望和爱，让家庭充满幸福的喜悦。而宝宝的健康需要准父母们提前计划，做好准备，从孕前开始呵护。

新生命孕育，不是女性的独角戏，男性不可或缺。准爸爸们为爱负责，需要提前了解备孕知识：

1.男性的最佳生育年龄30-35岁

男性在30-35岁精子质量高，35岁以后随着体内雄性激素的衰减，精子的基因变异率相应增高，精子的密度、活力、存活率将随着年龄增长而逐渐降低，导致生殖能力下降，从而导致女性受孕率下降或流产情况增加。

2.日常生活中不利于男性生育力的因素

（1）不良生活习惯：吸烟、酗酒、吸毒、穿紧身裤、洗桑拿浴等对生育有明确的负面影响；久坐和缺乏运动也会影响生育。

（2）环境因素：长期暴露于有毒的装饰材料、油漆涂料、香烟烟雾、甲醛、汽车废气等环境中，或受电磁波（如雷达、移动发射基站）、放射性辐射，以及在高温环境中工作等，均可减低生育能力。接触铅、镉、汞、铜、锰等重金属或杀虫剂、除草剂等化学物质，也会影响生育能力。

（3）药物因素：化疗药、激素类药物、利尿药、部分治疗消化道溃疡的药物及抗高血压的钙离子拮抗剂等，可影响精子的数量和活力。使用相关药物这，应尽量改用不影响生精功能的替代药物。若必须使用可以考虑在治疗前冷冻保存精液。

3.提高生育力的生活建议

（1）锻炼身体，保持健康体重：肥胖或体重过低都会影响内分泌腺体功能，影响精子的发育成熟，降低生育能力。发现肥胖或体重过低要注意排查病理因素（如：结核病、甲亢、肿瘤、糖尿病等），除外疾病因素后，需要改变饮食习惯，适当运动，将体重调整至正常范围。进行适宜有规律的体育锻炼和运动，能提高身体素质，提升身体免疫力，确保精子质量。

（2）坚持健康的行为方式：不吸烟、不饮酒，远离毒品和成瘾药物；少蒸桑拿和泡热水澡，衣着宽松；保存良好的卫生习惯，避免生殖道的感染；避免电磁辐射、微波辐射；避免接触有毒有害物质；避免经常身处汽车尾气集中并通风不良的场所；避免装修污染，装修完工要通风3-4月再入住，入住前科进行专业的检测；注意保持居室通风，排出室内污浊空气，保证充足的氧气供应。保持良好的作息习惯，尽量不熬夜。

（3）合理饮食：均衡营养，少吃高脂、高糖、高盐食物，不吃生食，少吃烟熏、腌制、酱制食品，少吃含食品添加剂较多的食品；少喝碳酸饮料；建议多摄入有利于精子产生的食物，如：富含锌元素的贝壳类海产品、红肉、动物内脏、干果、豆类、小米、萝卜、大白菜等，多摄入优质蛋白质。

4.备孕的生理准备

预防贫血、控制慢性病、合理用药、及早发现传染病、谨防感染性疾病。建议进行备孕前的身体检查以及精液分析。