阳虚体质健康养生小妙招

阳虚体质是指由于体内阳气不足，出现以虚寒现象为主要特征的体质状态。阳虚体质大多形体偏胖，肌肉不结实，平素畏冷，手足易凉，易出汗，大便易溏，喜温热及辛辣饮食，胃口欠佳，易觉疲劳，喜睡而常睡眠质量不佳，喜暖就温，耐夏不耐冬。常表现出情绪不佳，多愁善感。舌淡胖嫩，边有齿痕、苔润，脉象偏沉迟而弱。为了让阳虚体质能够更好的享受生活，我们可以从下面几方面做起。

一、健康干预

（一）穴位按摩

1、干预原则：补肾助阳，改善阳虚体质。

2、保健穴位处方：关元、涌泉、百会、命门

3、具体方法：

关元：用拇指指腹按摩，每日两次，每次约揉1-3分钟，取穴定位：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

涌泉：用拇指指腹按摩，每日揉1-3分钟，日1次，可灸，取穴定位：足掌心前1/3与2/3交界处。

百会：位置在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。每日点按10－15分钟，以酸痛舒适为度，也可艾灸。

命门：人体命门穴位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。每日点按5－15分钟，以酸痛舒适为度，也可艾灸。

（二）雷火灸

应用特制的雷火灸艾条，点燃艾条后，火头对准神阙穴，距离皮肤2-3cm熏烤，至皮肤发红，深部组织发热为度。

（三）热敏灸

对中脘、关元、足三里三穴，分别用一支或两支艾条对准施灸，左手食指及中指张开露出穴位。

二、生活方式干预

（一）生活起居

1、遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季应常晒太阳，但夏日应注意避免暴晒。由于背部有各种重要俞穴，因此晒太阳以晒背脊为佳。避免夏季在外露宿，不要让电扇直吹，夏天使用空调时要注意温度不可过低。

2、宜住坐北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠，以免受风寒而患病。多做阳光下的户外活动，不可在寒冷潮湿的环境中长期工作和生活。

3、养成良好的睡眠习惯，晚夜间11点前卧床休息，避免熬夜。

4、避免强力劳作，大汗伤阳。

5、寒就温，注意保暧，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。

6、学会自我排遣不良情绪，善于与人交流和倾诉，培养开朗性格，宽宏大量，以预约改变心境，提高心理素质。

7、多参加社会团体活动，使身体、精神、情绪各方面都得以调动，从而帮助阳气的发生。

（二）饮食方式

1、以温肾阳，益肾气，暖脾阳，补中气为基本原则。脾胃易受损伤，不可贪凉饮冷，注意不可过食生冷（包括冰镇食品及寒凉食物）。

2、进餐时勿一心两用，注意进餐的气氛融洽，常与家人共餐。保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物，吃到八分饱。

3、每日三餐，每餐营养均衡，注意控制每天进食的总热量，以及主食类、蛋白类、脂肪类的比例，适当减少盐的摄入。

4、早餐保证一定量的肉或鱼或蛋或奶，晚餐不宜过饱及过于丰富。

5、多进食粗粮，争取每餐食用新鲜蔬菜、水果。

6、适宜食物：

肉食类：有温补作用的肉类如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、鹿肉、黄鳝、虾等，性味平和的肉类如鸭肉、鹅肉、鸽肉、鹌鹑、猪蹄、驴肉等，水产如鲍鱼、淡菜、虾、海参、黄鳝。

蔬菜类：韭菜、洋葱、芹菜等，性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、银耳、蘑菇、猴头菌等。

果品类：刀豆、核桃、栗子等，性味平和的果品如橘子、葡萄、杨梅、山楂、橄榄等。

调味料：适当增加姜、葱、蒜、胡椒、茴香等调味料。

慎食食物：寒凉食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶、刺身、冷饮、绿茶、凉茶、大芥菜等。

7、常用药膳：

（1）胡桃莲子煲猪肉

【材料】猪肉250克，胡桃肉50克，莲子50克。

【作法】将胡桃肉、莲肉洗净，猪骨洗净斩小块。把胡桃肉、猪肉、莲子一起入锅内，加水用武火煮开，改用文火煮50分钟，调味服食，2人份，每周1次。

（2）核桃山药芡实粥

【原料】山药100克，芡实50克，核桃仁30g，粳米 100g，大枣6枚。

【制作】将以上食材入锅，加水煮成粥即可。温热服食。1人份，每周2-3次。

（3）巴戟菟丝子饮

【原料】巴戟、菟丝子各l0克，红糖l5克。

【制作】巴戟、菟丝子洗净放煲内，加水适量，煮开片刻，去渣取汁，加入红糖再煮至糖溶化。每日1剂，连服2-3日。

三、运动调养

（一）运动时间一年之中以春夏为佳，一日之内以阳光充足的上午为好，要防止大量汗出，做到“无厌于日”，即多晒太阳，每次不少于15－20分钟。

（二）运动项目可选用慢跑、跳绳、散步、广播操、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目，可适当洗洗桑拿、泡泡温泉、晒晒日光浴、空气浴。

（三）冬天最好选择适当的户外活动，避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼，以免感受寒湿之邪而损伤阳气。

（四）运动量：以微微出汗，不感劳累为度。

（五）益肾锻炼：肾为元气之根，故阳虚宜作养肾功。

（六）摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮阳之作用。