明眸安眠消溃疡，中医三法护健康（功能社区中医适宜技术系列二）

现代社会的生活节奏日益加快，工薪族常常需要长时间面对电脑和手机屏幕，导致用眼过度成为一种普遍现象。此外，熬夜加班和巨大的工作压力使得人们的睡眠质量普遍下降，而饮食的不规律又容易引发口腔溃疡等问题。这些问题不仅严重影响了人们的工作效率，还大大降低了他们的生活质量。

屏幕久视的眼干涩胀、熬夜加班的辗转难眠、饮食失节的口疮反复——这些现代职场人的“通病”，正在无声侵蚀我们的身体健康。

中医适宜技术以其“简、便、廉、验”的特点，为职场人士提供了一种实用的健康解决方案。在本期内容中，我们将向大家介绍三种中医适宜技术，助您解决眼疲劳、失眠焦虑和口腔溃疡困扰。

一、润眼茶：缓解用眼疲劳

适用人群：长期用眼过度、眼睛干涩不适者。

材料准备：

Ÿ   枸杞子5克（滋补肝肾，益精明目）

Ÿ   石斛5克（益胃生津，滋阴清热）

Ÿ   菊花2克（清肝明目，疏散风热）

做法：将药材放入杯中，倒入沸水，焖泡3-5分钟即可饮用，或用养生壶煮水代茶饮，每日数次。

功效：此茶具有清肝明目、益胃生津、补益肝肾的作用，能有效缓解眼疲劳和干涩。

护眼小贴士：

Ÿ   控制用眼时间，每1小时休息5-10分钟。

Ÿ   勤做护眼操，避免用手揉搓眼睛。

Ÿ   多摄入富含维生素A的食物（如胡萝卜、菠菜）。

Ÿ   保证充足睡眠，让眼睛充分休息。

二、足浴配合耳穴压丸：改善睡眠质量

中药泡脚，可温通经络，引阳入阴，耳穴压丸，可刺激耳部穴位，调畅气血，两者相加，能调和阴阳，从而达到改善睡眠的效果。

适用人群：失眠多梦、睡眠质量差者

1.中药足浴疗法

材料准备：茯神15克、刺五加10克、五味子10克、丹参20克、肉桂5克、夜交藤20克、合欢皮15克、百合10克、川芎5克。

做法：将药材研磨成粉，与温水调至38-45℃，水位没过三阴交穴（足内踝尖上3寸/4横指）。睡前2小时或晚饭后1小时浸泡双脚30分钟，每日1次，连续两周为一疗程。

功效：温通经络，引阳入阴，调和气血，改善失眠。

2.耳穴压丸疗法

材料准备：探针或者小木棒，棉签，75%酒精，耳穴压丸（如菜籽、王不留行籽等）

操作步骤：

患者取坐位，操作者一手持耳轮后上方，另一手持75%酒精棉棒，对耳穴部位进行常规消毒，用探针或者小木棒在耳部查找穴位敏感点，穴位定位后，取耳穴压丸贴布，对准穴位紧贴其上，并稍作按压，取穴为神门、皮质下、枕、心、肾，压丸结束后，对所贴压丸穴位每穴按压1-2分钟，此操作患者可自行每日按压3-5次，每次2分钟左右，3-5日后取下压丸，再重新贴敷对侧耳穴，双耳交替进行。

三、涌泉贴：治疗口腔溃疡

适用人群：反复口腔溃疡、疼痛不适者。

材料准备：吴茱萸粉末10克、米醋3-4毫升、空白穴位贴（或胶布）。

做法：

1.将吴茱萸粉末与米醋调成糊状药泥，将药泥分别贴在2块空白穴位贴的圆孔处。

2.将药泥贴于双脚涌泉穴（足前部凹陷处，第二三趾缝与足跟连线的前1/3）。

3.每晚睡前贴敷，晨起揭去，每日1次，连用一周。

功效：吴茱萸外用可引火归元、滋阴清热，有效缓解口腔溃疡疼痛并促进愈合。

养生之道，重在持之以恒

上述方法简便易行，材料易于获取，非常适合日常保健。中医注重“因人制宜”，若症状复杂或体质特殊，建议咨询专业中医师。