采取行动 健康心脏

心血管疾病已成为威胁人类生命健康的“头号杀手”。世界心脏联盟数据显示，全球心血管疾病患者人数已超过5亿（不含高血压等危险因素），2021年有2050万人死于心血管疾病，约占全球死亡总数的1/3。根据《中国心血管健康与疾病报告2022》推算，我国心血管疾病现患病人数达3.3亿，其中冠心病1139万，心力衰竭890万，肺源性心脏病500万，心房颤动487万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病200万；另外还有外周动脉疾病4530万，高血压2.45亿。心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位，心血管病已成为重大的公共卫生问题。那么日常生活中采取何种行动可以有效保护心脏、拥抱健康呢？

1. 坚持健康饮食

为了保护心脏，不给心脏增加额外的负担，饮食应忌过饱，限制盐、脂肪和糖的摄入；增加维生素、纤维素的摄入，适当补充钾。每日食物种类尽量丰富，合理搭配，尽量选择深色的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。

2. 坚持积极运动

  对于一般成人，应坚持每周150分钟的中等强度身体活动，或者75分钟的高强度身体活动，可以循序渐进地达到目标。散步、慢跑、跳舞、自行车、太极拳、等室外运动和八段锦、跳绳、瑜伽、健身操等室内运动都可以起到非常好的锻炼效果。对于老年朋友和有基础疾病的朋友，运动应该量力而行，可以观察运动时的心率，心率<170-年龄，一般就是比较安全的。

3. 坚持戒烟限酒

  市售烟草制品（包括电子烟）含有400多种有害化学物质，有百害而无一利，即使二手烟也会增加心血管病风险，应尽量避免接触包括电子烟在内的任何烟草制品。每周超过200g酒精，对于心血管疾病就有明显的风险，特别是对于中风、心衰等疾病。我们应坚持遵循《中国居民膳食指南》的指导，儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒，成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g（相当于啤酒450ml、或葡萄酒150ml、或38度的白酒50克）。

4. 坚持健康管理

  保持良好的作息习惯，避免疲劳和精神压力，有助于维持心血管系统的正常功能。另外提醒大家注意，要坚持定期进行健康检查，对于高血压、高血糖和高血脂等心血管疾病的危险因素，要做到及时发现、及时控制并予以管理，坚持服药，这也是预防心血管疾病的重要手段。

5. 坚持学习技能

  心脏骤停和心源性猝死离我们并不遥远，每天约1500人因冠心病、溺水、触电、外伤、煤气中毒、过敏等意外均可导致心脏骤停并发生猝死，青年人也不能掉以轻心。因此，了解心肺复苏标准操作流程（CPR）或自动体外除颤器（AED）的使用方法是很关键的，可以直接挽救生命。推荐通过医院、高校、红十字会等各种正规平台发布的信息进行线上或实践学习。

  虽然心血管疾病已经成为当今世界的一大“杀手”，但我们只要在生活中坚持一些小小的改变，我们就可以远离这个“杀手”，让心脏更加健康，让家庭更加幸福，真正做到“心行合一”，心连心，手牵手，迈向更加美好的明天。